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　　这哥们儿叫David ,95后小鲜肉

　　身高180cm 体重80kg

　　体脂率保持在10%左右

　　拥有以上这些就算了

　　还TM有着让男生女生都忍不住想摸的

　　「大胸」+「腹肌」

　　这颜值!这身材!

　　散发出的荷尔蒙气息能迷死

　　一票姑娘和男生

　　可是你一定想不到

　　自带发光体的男神David

　　曾经可是个瘦竹竿!!!

　　David 从小汉堡薯条甜点没少吃

　　可就是吃不胖

　　14岁时才49kg

　　相信你身边肯定也有这样的朋友吧

　　因为瘦小经常遭到同学的讥笑

　　女生说和他走在一起没有安全感

　　(现在后悔死了吧)

　　甚至更有人怀疑他吸食大麻

　　瘦骨嶙峋的他

　　渐渐地心生自卑

　　厌恶去学校厌恶与人交往

　　每天只想一个人待在后花园中

　　David 的父母更是难过

　　他们不求David大富大贵

　　只要David能开心健康生活就知足了

　　于是父母建议他去健身

　　希望健身增肌能让David更自信一些

　　有这样的父母做的太重要了

　　如何让肌肉生长

　　(想必这也是很多瘦纸最关心的问题)

　　肌肉这东西

　　是很难自然生长的

　　只有你主动去刺激它才行

　　其实就是一个

　　“破坏—修复—再破坏”的过程

　　艰苦的「训练」

　　足够的「营养」

　　充分的「休息」

　　这三者是缺一不可的

　　蜕变先从艰苦训练开始!!

　　健身房走起~

　　健身之前

　　先热身15分钟

　　拉伸10分钟

　　然后力量训练

　　不少人因为没有计划

　　到了健身房这边玩一下那边玩一下

　　毫无效率地把时间浪费掉了

　　而 David 不一样

　　确定了自己需要锻炼

　　胸、肩、背、腹、手臂、腿等部位

　　David 每天重点锻炼「一个部位」

　　最多不会超过两个部位

　　周一练胸

　　周二练手臂、腹部

　　周三练肩、背

　　周四练腿

　　休息，如此循环反复

　　力量训练时的呼吸

　　David 也是很专业的

　　举起时呼气，放下时吸气

　　因为用力的时候呼气

　　为的是减小腔体内的压力

　　减小心脏的负担

　　放松的时候吸气

　　为的是及时中和产生的乳酸

　　锻炼完之后咱们来说说「吃」

　　想必大家都听说过

　　“三分练七分吃”

　　碳水化合物(米饭、面条、面包)

　　是每天必须摄入的食物

　　蔬菜、水果也必不可少

　　水果里面

　　David 最喜爱吃香蕉

　　因为香蕉不仅能有效补充糖分

　　还能帮助大脑制造血清素

　　对克服身体疲惫

　　消除神经系统疲劳都有很好的功效

　　David 说如果不想吃蛋白粉、肌酸这一类的补剂

　　可以从鸡蛋、牛奶、豆浆

　　鸡肉、牛肉、鱼肉等中摄取

　　坚果的(花生、核桃)植物蛋白也很不错~

　　讲了这么多

　　还有一件事范姐一定要说

　　David 有一次空腹健身后晕倒在健身房!

　　他用亲身的经历告诉你

　　健身前一定要补充能量

　　吃一些简餐

　　空腹高强度锻炼是大忌

　　晚上 David

　　健身完以后一定会加餐

　　充分的锻炼和补充之后

　　最后至关重要是「休息」

　　肌肉不是在你声嘶力竭地在健身房里

　　宣泄激情时增长的

　　也不是在你大口大口地嚼着

　　牛肉和鸡胸时形成的

　　而是在你深度睡眠时生成的

　　肌肉只有在休息的时候才会增长!

　　David 晚上基本11点左右就睡觉了

　　第二天早上7点生物钟准时叫醒他

　　8点吃早饭

　　生活饮食比之前规律了很多很多

　　经过三年健身

　　David 彻底变了一个人

　　说健身是把整容刀

　　不如说健身是通往梦想的捷径

　　最终蜕变成

　　真正的肌肉男神