私教小店销售榜
时间:2017年06月09日 17:43 标签: 牛肉 水果 碳水化合物 脂肪 坚果 来源: 本站原创 查看: 904次

  很多人都想知道自己的减肥为何不见效果……

  说实话,你也回答不上来这样的问题,毕竟影响减肥效果的“场外因素”实在是太多了,不过今天,我们就要跟大家讲讲其中一个非常容易被大家忽视的问题——糖摄入过多

  说到这,大家肯定不同意了:“乱讲!自从开始减肥我就不吃糖的!甜点什么的就不说了,棒棒糖跳跳糖甚至口香糖都戒掉了!”

  不过俗话说得好,明枪易躲暗箭难防,这些摆在台面上的糖我们躲过了,可是还有一些隐藏得很深的“邪恶糖”会让我们防不胜防!快来看看下面这些含有大量“隐形糖”的邪恶食物,可能让你胖的元凶就是它们!

  碳酸饮料

  碳酸饮料含糖量惊人大家基本上都知道,这里再为大家更直观地说明一下。WHO最新报告规定,人们从食物中摄取的总热量(卡路里)中,砂糖所产生的热量所占比例不能超过总热量的5%。这样一来,成年人每天可以摄取的砂糖量就从原规定中的50克减少到了25克。25克砂糖是什么概念呢?相当于6-7勺红茶用勺所盛的砂糖含量。而每罐碳酸饮料的砂糖含量大约是40克,所有碳酸饮料的砂糖含量几乎都超过了这个值。

  可以说,喝碳酸饮料,就是在喝糖——其实除了碳酸饮料,这个准则也几乎适用于市场上所有的包装饮料。可能你辛辛苦苦运动了一小时,来罐冰镇的可乐就给你抵消回去了。还要不要喝这罐糖水,你们自己掂量看看。

  加工麦片

  有人就要说了,饮料不让喝,我吃点麦片挺健康的吧?麦片的确是低GI的优秀食物,但这指的基本是纯麦片,β-葡聚糖含量高,是首选。很多市售的“加工麦片”,同样属于“邪恶糖”的雷区。

  怎样分辨二者呢?除了包装上的标示之外,还可以从外观简单分辨:纯燕麦片是燕麦粒轧制而成,呈扁平状,直径约相当于黄豆粒,形状完整。经过速食处理的燕麦片有些散碎,但仍能看出其原有形状。“加工”麦片则是由多种谷物混合而成,如小麦、大米、玉米、大麦等,燕麦片只占一小部分,有的甚至不含燕麦片。

  国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等,国内的则喜欢加入麦芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。加入砂糖和糊精会提高血糖上升速度,加入奶精则不利于心血管健康。相比之下,加入水果坚果和豆类的相对较为健康,但总的来说营养不及普通纯燕麦,摄入的糖分也比纯燕麦片更高。

  总之,蜜宝建议,减脂期最好选择纯燕麦片哦。

  面包

  吃货们可能要难过了……各色诱人的面包不仅脂肪含量高,而且也含有“隐形糖”。有关数据表明:白面包每100克就含10-20克左右的白糖,这还不算面包的淀粉含量。面包制作过程中都会加入白糖供面包酵母发酵产气。食品配料表中的配料是按用量的多少来排序的,面包的配料表都标示“白砂糖”,并且排在较前的位置,这说明白砂糖的用量不少,平时选择的时候一定要慎重再慎重!此外,特别需要引起注意的是,别以为口味能决定糖分含量,一些咸面包中的含糖量也不少哦。

  (那咋办呢~不要怕 大蜜特别聘请五星级大厨,特别定制了无油无糖的全麦、黑裸麦面包,每周只做一次哦~)

  各类酱汁

  需要用到各类酱汁调味的食物太多了,酱汁排骨啊意大利面啊,吃火锅都得有酱才行~但要警惕,很多酱汁中糖的含量竟然也不少!

  倒在食物上面改变其口味的任何液态物质实际上都属于“酱汁”,含有大量的糖分,包括番茄酱、辣椒酱和沙拉酱。酱汁的添加可以使食物变得更加美味,但是对食物并不完全有益。酱汁通常含有大量热量、盐和糖,甚至味道不甜的的酱汁也可添加很多糖分。

  你有没有注意过意大利面酱中含有多少糖?事实上,类似酱汁这种“配角”,我们摄入食物时容易忽视,反而会导致发胖。我们在沾食酱汁食品时,并不知道实际食用了多少酱汁,这种“没数”的摄入法最容易导致摄入超标。有的人还会在食用蔬菜时淋酱,这会使我们再也无法品尝到食物原有的味道和口感,对吃货来说也算是弊大于利。如果想减少糖分的摄入,可以不放酱汁或使用不添加糖的“调料”(如纯西红柿罐头)。

  乳饮料

  牛奶和酸奶的确是好东西,但市面上许多浑水摸鱼的乳制品和乳饮料就没有商家宣称的那么“健康”了。

  法治周末曾经报道称,在多数乳酸菌饮料的外包装中,虽然都标注着其中含有糖类成分,但是几乎都没有清楚地显示出其具体的含糖量。而事实上,在乳酸菌饮料营养成分中,其他的碳水化合物几乎可以忽略不计,营养表上标示出的碳水化合物一项基本上可以看作指的就是含糖量。在对比了多种乳酸菌饮料后发现,按照相关产品上标注的碳水化合物指标,大半以上产品的含糖量都超过了9g/100ml。如果按照每块方糖4.5g、每瓶饮料500ml进行计算,普通一瓶乳酸菌饮料就可能含有10块方糖的糖分。

  现在市面上有不少乳饮料纷纷打出了“0脂肪”“低糖”的宣传噱头,也还是不要被迷惑的好,低糖可能是因为采用了代糖作为甜味剂,长期摄入可能会造成肠胃问题。

  干果类

  干果、肉干、果蔬干……这类食品经常被大家视作可以随便吃的“健康食品”,很多减脂期的朋友都拿它们当作零食来吃。但事实真的是这样吗?

  事实上,它们是“邪恶糖”盘踞的重要据点。许多干货食品如牛肉干、干果、水果干含有大量糖分。 牛肉干、牛肉脯等食品中藏了不少糖,因为糖有保水作用,有些牛肉干在制作时会加入糖,使牛肉干变得松软,食用和保存过程中不会太硬。这样的牛肉干也算是兼具“高盐高糖”特点的加工食品了,偶尔解馋吃点可以,不建议当成健康零食经常吃。

  干果就更不用说了,拿大家比较熟悉的葡萄干为例,我们知道葡萄已经是含糖量较高的水果了,而葡萄干的含糖量还大大超过了新鲜葡萄,有数据称同样重量的葡萄干糖分是新鲜葡萄的4倍。等于是把糖分“浓缩”了,而且体积变小,我们不知不觉就会吃掉很多,非常容易造成糖分摄入超标。所以蜜宝建议,这类食品摄入的时候一定要严格控制数量,不能当成零食一样随取随吃喔。

  呐,看完了今天的内容,有没有醍醐灌顶的感觉?

  比如——“原来我每天都吃了这么多糖啊!怪不得不瘦啊!之前都白练了啊!”

责任编辑:zhouxq
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