私教小店销售榜
时间:2017年06月01日 11:00 标签: 脂肪 糖尿病 高血压 睡眠 来源: 本站原创 查看: 931次

▲孔令辉年轻时的照片

  曾经风靡万千少女的孔令辉,如今偶像形象以超乎想象的速度一步步坍塌,当年温文尔雅、俊秀挺拔的形象已不复,取而代之的是涉赌沉沦、迅速发福、胡子拉碴。一代偶像,眼看着泯然众人矣。

▲图片来自视频截图

清秀少年VS发福蜀黎

▲孔令辉终于变成了一个平庸的中年老男人

  偶像中年发福并非个例,再看几个“血淋淋”的例子

  昔日迷倒众生的金城武,已成了眼前的“金大叔”。

  我们熟悉的小李子,无数次荣获“中年发福奖”,堪称模范……

  歌坛的金曲女王张惠妹,也抵不过“发福”的怪圈。真的,再帅的男神也抵不过发福,再高的颜值也拼不过双下巴。

  连偶像都难逃中年危机,普罗大众就更不用说了。或抑郁、或沉沦,绕不过去的坎一直横亘在一些中年人的心头。

  女人38男人43,最易“发福”

  一项调查统计表明,肥胖者中在30~39岁开始发胖的最多,其次是40~49岁。

  欧洲的新研究表明:

  o 女性最容易发胖的年龄是38岁,35~40岁是发胖的高峰期;

  o 男性在40~45岁之间最容易发胖,44岁是关键的一年。

  随着经济发展,中国的胖子也越来越多。英国《柳叶刀》杂志最新发布的全球成年人体重调查报告显示,中国男性肥胖人数为4320万人,女性肥胖人数4640万人,女性略高于男性,中年人居多。

  为什么人到中年会发福?

  1、遗传因素——人类经历过上百次的大饥荒,自然选择中倾向于留下外含型(肥胖型)和中含型(运动员型)的人类,剩下来的外含型和中含型延续了他们蓄积脂肪的强大基因,而内含型(瘦削型)逐渐被淘汰。

  2、生理——人随着年龄的增加,基础代谢率会成下降趋势。即人至中年,即使闲呆着,消耗的热量也会小于他同状态年轻时的热量消耗值。

  3、运动减少——青年人更热爱运动,随着年龄的增加,每周几小时泡在球场的激情,化为了回忆。由于中年人普遍运动量减少,其身体中肌肉含量也会相应下降,后果不只是力量下降,降低的还有基础代谢率。

  4、进食量惯性——人到中年,运动虽然减少,肌肉虽然萎缩,但大部分人的进食仍保持着年轻时的好胃口,这势必使热量的供给大于需求,发胖在所难免。

  5、生活习惯改变——人至中年,爱情变为婚姻,事业变为工作,生活趋于稳定,坐着躺着的时间远高于站着走着的时间,打球的时间少了,饭局的机会多了。

  发福并非真是“福”

  发福却并非真的是“福”,而是中年危机的躯体表现。

  超重和肥胖的人群多数存在脂肪肝、高脂血症、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病,进而诱发糖尿病、脑卒中、冠心病等疾病。也就是说,中年发福成为诸多慢病的“万恶之源”。

  过剩的营养成分变成厚厚的脂肪,贴在腹部、腰臀、大腿等处,还有的沉积在肠壁、内脏上。特别是中国人,内脏脂肪过盛的情况很常见,也就是中心型肥胖,即苹果体型。

  美国华盛顿大学医学院人类营养研究中心研究发现,腹部脂肪过多堆积对人体健康伤害最大,会带来脂肪肝、糖尿病、心脏病等疾病。一起来看一组数据:

  ① 腰粗的男性患糖尿病的几率是正常腰围者的4倍;反过来看,80%的2型糖尿病患者腰围超标。

  ② 20~30岁时腰围增粗,发生高血压的风险比同年龄腰围正常者高1倍;四五十岁时腰围增粗,高血压风险增加50%。

  ③ 腹部肥胖者更易发生动脉粥样硬化,突发脑出血的几率是腰围正常者的3.6倍。

  ④ 美国哈佛大学医学院一项针对40~75岁男性的前瞻性研究发现,腰腹肥胖的人更易患大肠癌,还可能增加宫颈癌、肝癌等的风险。

  ⑤ 美国另一项6583名40~45岁中年男性参与的研究则发现,体重超标或患肥胖症、但无啤酒肚者,未来患痴呆症的风险比常人高80%。

  应对中年发福的策略

  1、增加力所能及的运动,增加自身肌肉含量,保持较高的基础代谢率。

  40至50岁适宜的训练项目:此时进行力量与肌肉训练,球类训练,登山等运动均可,但是无训练基础者需要循序渐进进行。

  50岁以后的训练项目建议:集中于耐力训练,比如慢跑、轻器械耐力健身、自重耐力健身系统等。如果你的膝关节不好,可采用自行车、游泳、垫面训练系统等。

  2、随年龄的增长,适度减少进食量。中年人一般经济实力高于青年人,此时的饮食应该采取量适中、求美味的进食策略。

  3、生活习惯控制。尽量和自己的伴侣孩子一起进行户外的活动,多走多跑,既增进感情,又能锻炼身体。

  4、保证充足睡眠。美国专家发现,每天只睡5小时的女性更爱“长肉”,发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

  5、保持乐观积极的心态,防止出现情绪性暴饮暴食。

  谁都知道要减肥就要少吃多运动,管住嘴迈开腿。

  说起来容易,做起来也容易,就看你能不能坚持了。

责任编辑:zhouxq
精彩图片推荐
精彩文章推荐