私教小店销售榜
时间:2017年05月24日 10:10 标签: 激素 维生素 深蹲 关节 来源: SHAPELINE健身 查看: 7701次

  睾酮是促进肌肉生长的重要激素,在一定程度上起到决定性作用,为什么女的肌肉比男的难长很多,就是因为睾酮水平的悬殊差异,所以如果在同样的条件下,睾酮水平更高的人将获得更好、更多的肌肉生长。如何促睾,在健身界成为了一个经常被讨论的问题。

  训练促睾

  研究发现,在过去20年里,人们的睾酮水平整体呈下降趋势,这受外界环境以及人们自身的生活习惯影响。现在的人相比之前,严重缺少运动,造成睾酮水平的整体降低,所以,养成健身习惯,能够提高自身睾酮水平。

  训练的方式与训练强度也影响着睾酮水平,研究发现,多关节运动比单关节运动有着更明显的促睾作用,所以在力量训练中以卧推、硬拉、深蹲为核心动作,能够让你的睾酮分泌更佳,尤其是深蹲,因为它动用了最大的肌肉群:腿部肌群。另有研究表明,大重量训练的促睾效果远比中等重量来的好,力竭训练的促睾效果也比非力竭训练来得好。

  所以,你不仅需要养成良好的训练习惯,也要选择正确的训练方式,尤其是复合动作应该是你训练中不可缺少的动作,并且在安全的情况下要突破自己的极限。

  饮食促睾

  不注重良好饮食习惯的人群的睾酮水平通常也是比较低的。这在肥胖人群中尤为常见,他们中有些人常吃垃圾食品与刺激性强的食物,这对睾酮的分泌有着很大的抑制作用;而脂肪组织中的芳香醇是导致睾酮转化为雌激素的罪魁祸首;有些意识到自己要减肥的人群,通常会选择节食这种方式,或者完全禁止某种营养物质的摄入,这种方式也会大大降低睾酮水平,很多人会质疑:胖子不是营养过剩吗?其实他们只是能量过剩,能量过剩并不等于营养过剩。有些食物是天然的促睾良剂:

  对于促睾有着重要的作用,所以,常吃含锌的食物,能够在一定程度上提高睾酮水平,牡蛎就是补锌的最佳食物,但是有些人不适应吃,那么红肉、鱼类等都含有丰富的锌。

  胆固醇是合成固醇类激素的前体,所以不要谈胆固醇色变,吃优质的胆固醇、并且让它保持在正常范围就没有什么必要担心,胆固醇在内脏中是很丰富的。

  除此之外,各类含镁、含各类维生素(但不不能过量)、含精氨酸、含钙等食物也不能放弃。

  所以,用正确的方式降低体脂,并且选择正确的食材,能提高睾酮水,让你的肌肉得到更好的生长。

  补剂促睾

  补剂促睾不同于使用类固醇,它并不是激素,而是刺激身体分泌睾酮的补剂,在市面比较安全的有两类:ZMA、蒺藜皂甙。

  ZMA是锌镁混合补剂,通过人工配比,加上其他营养元素(通常会配有维生素B6)来达到人体对相关元素的需求量,只要不过量,并没有什么副作用。

  蒺藜皂甙中的蒺藜是一种天然草本植物,有研究称其能以刺激脑下垂体分泌睾酮的方式来提高睾酮水平。

  这方面的研究不在少数,研究结果也是各有千秋,服用者的感受也是不尽相同。当然促睾类的补剂还有其他种类,但是补剂是为了方便而研发出来的,并不是健身的必需品,无论你使不使用促睾类补剂,你的饮食与生活习惯都是前提,没有了前提,使用促睾补剂也没有什么大作用。

  再者,长期使用促睾补剂会降低自身的促睾能力,所以,使用促睾补剂要存在一定的停用期,让自身的促睾能力不至于受到大的影响。

  性生活对睾酮水平的影响

  性生活(包括自己动手)与健身的关系是很多人都比较关心的,甚至有些人会提出禁欲的观点,其实这个观点是极其错误的。研究发现,禁欲会让你整体的睾酮水平明显下降,而性生活后的睾酮水平下降却只是暂时的,只要饮食与作息到位,很快就能回到正常水平。所以,如果想让睾酮水平得到保持,在性生活方面不能频繁,更不能禁止。建议性生活与健身间隔5小时进行。

  要让你的睾酮水平提升,习惯(饮食、作息、生活习惯等)与训练并列第一,补剂第二。让自己时刻保持良好的状态,没有状态的训练,不会给你带来多大的进步!

责任编辑:zhouxq