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时间:2017年01月17日 16:11 标签: 脂肪 跑步机 蔬菜 来源: 健美健身联盟 查看: 1723次

  为什么我少吃了,

  却没有瘦,甚至还胖了”,

  事出必有因,

  下面就是“少吃”却瘦不下来的原因。

  1、生活不规律会更胖

  抽烟、酗酒、喜欢熬夜都是肥胖的主要成因。想减脂一定要规律生活,养成好的习惯,少熬夜,往往生活最糟糕的时候,也是身材最糟糕的时候。

  2、少吃不运动白瞎

  许多人认为只要节食就是最好的减肥方式,其实不然,人是由远古的食物匮乏年代进化而来,节食只会让身体开启“保护”模式,到最后越减越肥。

  正确的方式是少吃20%,然后搭配慢跑、跳绳等运动,如果时间允许去健身房做适当力量训练。

  3、吃不对是坑

  许多人减肥只注意吃多少,但很少关注吃什么,其实吃什么对减肥更关键。

  减肥少吃油腻,适当减少主食摄入,比如面条、米饭、土豆等淀粉含量多的食物,多吃鱼、禽、蛋、瘦肉和蔬菜。

  4、不爱喝水

  水是生命之源,是保持较高基础代谢的基本,要知道基础代谢高的人坐着也能瘦。

  另外,身体的任何生命活动都离不开水,也包括脂肪的燃烧,所以每天应该保证至少1.5~2升水的摄入。

  5、不要久坐

  久坐是肥胖的主要原因,如果每天久坐不但影响身体的健康,而且更容易堆积脂肪。

  建议每个半个小时起身运动一会,强度不用很大,转转腰,扭扭脖子,这将让减肥更有效率。

  下面再送上一套超减脂的动作,

  锻炼30天见效!

  下面是一套高强度的HIIT减脂动作,共9个动作组成,每个25次,间隔休息20秒,练一次比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。坚持锻炼30天,你会看到明显效果。

  动作、一

  动作、二

  动作、三

  动作、四

  动作、五

  动作、六

  动作、七

  动作、八

  动作、九

  赶紧收走回家练!

责任编辑:winfred