42天快速增肌
时间:2017年01月03日 13:43 标签: 哑铃 三角肌 背阔肌 硬拉 深蹲 来源: 囚徒健身 查看: 448次

  一些基本的训练动作

  练哪个动作的时候

  练哪块肌肉

  你真的知道吗

  今天,就来告诉你!

  以下用颜色标明发力与受力部位

  No.1 俯卧撑

  目标肌:胸大肌 三头肌

  No.2 平板卧推

  目标肌:胸部肌 三角肌

  No.3 哑铃前平举

  目标肌:三角肌前束

  No.4 俯身哑铃划

  No.5 俯卧背臀训练

  No.6 坐姿下拉

  目标肌:背阔肌

  No.7 俯身杠铃划船

  No.8 硬拉

  目标肌:背腿臀等核心部位

  No.9 二头哑铃弯举

  No.10 站姿哑铃提肩

  No.11 小臂伸收

  No.12 深蹲

  目标肌:腿部肌群 臀大肌

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