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时间:2016年11月03日 13:47 标签: 腹肌 脂肪 健身教练 来源: 本站原创 查看: 4762次

  民间有句老话叫“三十而肥”,一旦奔三,身材很容易进入发胖阶段,曾经俊俏的少男少女们一个个都变得“膀大腰圆”。

  今天要讲的是:澳大利亚有个叫Julius Kieser的胖子,34岁,已经有了5个娃,有一天竟突然闹着要人鱼线马甲线,要任性地练出六块腹肌!

  ▲Julius Kieser滚圆滚圆的啤酒肚

  这家伙本来是一位健身教练,曾经身材棒棒的,写过一些健身书籍,自从转行从事代笔作家以后,身材便渐渐走样了…

  人过中年,几乎每天都坐在书桌前,还有5个孩子需要照顾,他根本没有时间去在意自己的饮食,只能随便吃吃,有时候还会干脆不吃了直接睡觉。

  ▲当时的身材只能用一坨肉来形容

  去年六月Julius Kieser父亲突然离世,悲伤之余他恍然意识到:原来健康才是人生最重要的东西!于是,他下定决心要重新健身来把肥肉甩掉。

  他着手订立改变计划,先从健身训练开始、后来再加上饮食的调整,让他过没多久就开始逐渐看见成果,而到了第7周,他的啤酒肚已经变成了线条明显的六块腹肌了…也真真的是看醉了!

  第一周

  ▲一开始的啤酒肚是这样的

  第二周

  第三周

  第四周

  第五周

  为了能够陪孩子玩的同时,又能达到健身效果,他把小孩当做重量训练的壶铃。

  除了大儿子,4个小儿子和小女儿都是他的“哑铃”

  在举着小孩玩乐之余,又能锻炼肌肉!

  “野兽”追BB的有氧训练,这画面乐翻天了!

  而且小孩是相当适合的个人健身教练,因为孩子总会一直要求"再一次、再一次"!

  练到最后孩子们都趴下了,爸比一次性把四孩子挑回家!满满都是爱!

  第六周

  犹如脱胎换骨一般,除了身材变结实以外,他也因为运动而让他整个人更有精神、工作效率更高,并且还拉近了父子间的距离,他表示,孩子应该从老爸身上得到快乐、而不是因为工作所带来的情绪。

  第七周

  ▲人鱼线、六块腹肌,7周时间,他做到了!

  规律的运动加上饮食控制,他花了不到两个月的时间便锻练出腹部的冰块盒子,体脂肪从一开始的 20% 一路降到低于 8%。现在的他不只得到了魔鬼般的身材、与孩子玩乐的时间,他还发现规律的运动竟使得他的工作效率提升。

  ▲健康幸福的一家人

  Julius给大家的健身建议:

  ①想瘦身塑形,一定要规律锻炼,不能三天打鱼两天晒网。

  ②锻炼要集中起来,不要想着每次都把每个部位锻炼个遍,那样效果最差,每次集中锻炼2个部位就好。

  ③找个健身搭子或教练,这样能激发自己的潜能,做更多次数,也能保护自己不受伤。

  ④一定要管住嘴,脂肪都是从口而入。

  只有你想不到的,没有你做不到的,健身更是如此。与君共勉!

  最后附送一套腹肌锻炼教程:

  每个动作1分钟(不用管动作次数),动作之间休息30秒,根据个人情况,休息时间可适当延长,男女不限。


责任编辑:winfred
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