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　　我是一个小胖子，名副其实的小胖子，但是当我决定要去减肥那会，我就告诉自己我早晚成为一个瘦子，惊呆你们的眼球!!!毅力我是有了，接下来就看我的方法到不到位了，下面给大家说说我的减肥方法，不相信能瘦的你试试，你就知道我没吹牛逼了!

　　首先来说说我的饮食、一定要做到“三不”原则：

　　第一，一定不能吃快，每吃一口争取要嚼上13次左右，这样是最健康也是最有利于减肥的次数啦!

　　第二：一定不能碰淀粉类的东西或者是高碳水化合物的食物，比如说面包、土豆之类的东西，这个上网就可以查到的，因为这两样东西是制造脂肪最多也最容易的东西，所以一定不能碰!

　　第三：每次一定不能吃饱，如果吃饱了可能减肥的效果就不怎么大了，这样养成这样的习惯之后也不怕以后反弹啦!

　　在吃的方面我能做到的也就这么多了，在量上不能一直保持在一个量，一定要一周比一周减少，直到一个月后，就可以保持这个量了，我一个月后的饭量一般是向下面这样的量：

　　早晨：半碗粥，尽量选择有利于瘦身的哦，我一般喝黑米粥或者是玉米羹

　　中午：半碗米饭，就着自己做的不放油的青菜或者白菜，有时候是西兰花(这是我想享受一下的时候才会吃的)，如果觉得没味儿可以稍微放点儿辣椒，这样味道就好了。

　　晚上：晚饭一定要在六点之前吃结束，我一般就是吃一些水果，不吃主食，有时候就一 根黄瓜或者一个番茄

　　在饮食方面其实我注意的也就这几点了，最后跟大家分享一组有效的燃脂健身操，超带感、效果超牛逼哦~

　　第一步：放松颈部

　　先来点热身运动，活动活动颈部。跟着节奏扭转颈部，让颈部更加放松。不仅可以有效防止运动中肌肉拉伤，也能帮助颈部塑造更完美的形态哦!

　　第二步：肩部运动

　　放松完颈部后，就到了肩部了。双臂打开，影视，动作幅度尽可能的大，瘦肩的同时还能甩掉拜拜肉呢!

　　第三步：开合跳

　　颈部与肩部的放松运动做完之后，就开始正式运动吧。配合几个简单的腿部热身运动，就开始进行三个八拍的开合跳。

　　第四步：交叉后踢腿

　　开合跳进行一组之后，就来一组交替后踢腿运动。

　　不要压抑你自己，怎么活泼怎么来，尽情的释放自我。

　　第五组：侧方踢腿运动

　　已经开始慢慢进入状态了吗?再来几组侧方踢腿运动，让脂肪更加全面的燃烧。

　　第六组：缓冲运动

　　做完几组高强度的运动后，下面接一组缓冲动作，让身体得到暂时的放松。

　　第七组：深蹲跳运动

　　深蹲与蛙跳的完美结合，可以有效锻炼下半身肌肉，让大腿与臀部更加紧实。完整的做完后，是不是已经大汗淋漓了?全身都运动到位，充分燃脂，瘦下来是迟早的事啦!