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时间:2016年08月12日 11:14 标签: 长跑 蔬菜 鸡蛋 鸡肉 来源: 健康范 查看: 2519次

  某网友今天总结了自己的经验想分享给大家,其实说到减肥成功还要全靠我在大学所学的专业,当时选修了食品营养课程,我就利用自己的专业知识来制作减肥餐,拿自己当了一次小白鼠呀,哦对了,还没告诉你们我有多重,我没减肥之前70公斤,现在瘦下来之后50公斤,整整瘦了10公斤,就是这么吊,接下来给你们看看我是怎么瘦的!

  减肥悲催史:

  其实说到我为什么要减肥,我感觉我们班男生的都是大功臣,我还要谢谢他们,记得上高中的时候,每次一到班级,部分男生就会跟我开玩笑 说我是胖妹,然后带着玩笑的嘲笑,可是高中学习那么紧张哪能想到减肥了,所以我就这样被活活嘲笑了三年啊,直到上了大学,我励志要减肥所以选择了食品的专业,就这样慢慢我就瘦了,所以说只要坚持有心想要瘦就一定可以瘦下去的,我相信我可以你们也是可以的!让我们一起加油吧!

  自制三餐食谱:我不仅要瘦,也要健康

  人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”,这一养生经验是有道理的。我在制作减肥食谱的时候每天我都会记下来(包括吃了什么吃了多少怎么吃的等等)其实我觉得减肥就是三词:饮食+运动+坚持!那就一定能瘦!而且减肥期间杜绝高热量、高脂肪和高盐的食物,含糖饼干、油炸食品等从来不碰。

  早餐:以牛奶或豆浆为主+一个鸡蛋,或者换全麦面包,基本不吃油条包子等传统早餐!

  中午:米饭和蔬菜为主,涉及荤食则主要是鸡肉或鱼;饭后1小时喝一瓶酸奶,促进消化及补钙;

  下午3点左右:可吃苹果、橘子等水果(少量)

  晚餐:以蔬菜为主,不吃米饭,做到少油和少盐。

  小贴士:记得睡前不吃东西,水也少喝,睡前喝太多水会浮肿!其实主要就是要你自己控制,做到少油少盐,杜绝高热量,严格按照自己的食谱来!我觉得还是蛮有效果的!毕竟直接用体重说话, 瘦下来了才是王道啊!大家如果觉得可以也可以试试我的餐单!

  关于运动:我主要就是瘦腿

  亲身实践,坚持长跑小腿的围度会减小。我在刚开始的半个月到一个月腿会很粗,后来我又坚持了三个月,小腿果然细了。后来发现爱长跑的朋友们跟我差不多,耐力越好小腿越没弧度。

  再来给大家推荐一下运动后的腿粗放松和拉伸:

  先抖一抖放松一下,然后用手扶着小腿肚,温柔轻轻的抖动小腿,感觉松了再压腿,要温柔循序渐进的压着,不能太急躁,以免弄伤腿。最后再放松,然后后踢腿,坚持一会后你就发现腿部放松很多了。

责任编辑:zhouxq
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