私教小店销售榜
时间:2016年07月28日 14:22 标签: 纤维 糖尿病 血脂 蔬菜 脂肪 来源: 本站原创 查看: 1258次

  有些人就是无论用什么方法来减肥,结果都是愈减愈重。

  问题到底出在哪里?

  于是便有营养师破解减重直达车密码:要助减重一臂之力,必需先养好肠道,让肠道拥有较好的肠道菌相,而扮演肠道关键角色的正是细菌大军!而补充好菌则是养成「易瘦体质」、维持好体态的好帮手。

  为什么肠道健康与否与减重有关?

  原因在于肠道细菌会影响消化食物的方式,还有热量吸收的多寡;

  此外,一旦肠道不健康,会造成副交感神经作用下降,血管收缩,血液循环不佳,不仅容易便秘,身体也容易有水肿,形成易胖体质。

  「肠」保健康!多蔬、适果、少加工

  「肠」保健康该如何做?营养师表示,经常在报章杂志阅读健康资讯时,发现有一些专家接受采访谈到增加肠道好菌,十之八九都会提到一句7字箴言:「多蔬、适果、少加工」。其实,除了利用低热量、多纤维,来常保肠道健康外,是否还有更多深奥的理由在其中?

  其实,「多蔬、适果、少加工」的原理,就是利用摄取纤维提升饱足感,低卡食物除了减少热量摄取外,还有摄取「益生菌」和「益菌生」,更是养成「易瘦体质」、维持好体态的好帮手。

  有较好肠道菌相 可避免肥胖

  根据研究指出,儿童拥有较好的肠道菌相(包括益生菌及益菌生),可减少过敏体质,进而缓解发炎反应,以及后续的荷尔蒙改变,避免肥胖的问题;而且维持好肠道菌相,不只有助避免儿童肥胖,包括成人的心血管疾病、糖尿病、妊娠糖尿病、女性更年期后代谢疾病(如高血脂症)等,肠道好环境,都是握有健康身体的决胜关键。

  养成「益生菌」的「益菌生」很重要

  既然养好肠道这么重要,那要怎么养出易瘦体质呢?营养师表示,其中的奥义之一—「益生菌」。

  例如:乳酸杆菌属、双歧杆菌皆属其一;而要养成「益生菌」的「益菌生」,说穿了就是创造「好菌适宜的生存氛围」,像是蔬菜、水果或全谷类里的纤维,消化后会产生一些短链脂肪酸,提供好菌适宜的存活环境。换言之,若是想单靠补充益生菌,而不是平日多补充蔬果,想要养出好肠道体质,恐怕会徒劳无功。

  有一种肠道害菌—「壁厚菌门(Firmicutes)」,是否真会造成令人讨厌的「易胖体质」;甚言之,只要减少「壁厚菌门」就能让窈窕非梦事?新闻报导指出,观察研究发现,肥胖者的「壁厚菌门」,相较于正常体态者多了20%;不过,后来有较严谨的动物实验发现,虽然胖鼠的肠道菌丛亦是如此,但在实际的热量消耗上,并没有太大的差异。

  所以,想减重的人,控制热量摄取,谨记「多蔬、适果」,加上增加体能消耗,才是瘦身的上上之道!

责任编辑:zhouxq
精彩图片推荐
精彩文章推荐