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时间:2016年07月21日 14:09 标签: 训练计划 杠铃 卧推 飞鸟 热身 来源: 本站原创 查看: 2197次

  导语:体重过于瘦弱相信是很多瘦子的烦恼,尤其是经常被人嘲笑弱不禁风的男生,这里有一套增重健身训练计划,胸+手臂全练习,让你的维度快速大一圈。

  动作1:杠铃卧推 4-6组*8-12RM

  动作2:仰卧上斜卧推 4-5组*8-12RM

  动作3:仰卧上斜哑铃飞鸟 4-5组* 12-15RM

  动作4:凳上反屈伸 4-5组*最大次数

  动作5:仰卧杠铃臂屈伸 4-6组*8-12RM

  动作6:坐姿收腿 4-6组*20-30次

  练习要求:

  1、练习前进行5到10分钟热身,训练后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。

  2、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。

  3、练习的过程中要求做到慢动作、长位移。

责任编辑:zhouxq
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