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时间:2016年07月14日 11:29 标签: 增肌 鸡蛋 足球 引体向上 香蕉 来源: FitTime睿健时代 张奥 查看: 4686次


我叫张奥,今年23岁,生活在成都,是一名独立影视制作人。

健身之前,我身高183cm,体重118斤,属于特瘦型体质。


虽然我是个瘦子,却是个超级体育迷,除了踢足球看足球,我还看WWE、UFC等赛事。每个瘦子都有一个肌肉男的梦想,我也不例外,对我来说,有着健康发达的肌肉才是一个男人该有的样子,就像The Rock、 C罗、Conor McGregor一样。



都说瘦子练壮其实比胖子减肥更不容易,但如果我天天坐着什么也不做,就永远不能变得像他们一样。因此,我准备进入一个之前从未接触过的领域——2015年11月,我走进了健身房,尝试通过健身改变自己,我相信,这将会是改变我一生的事。


身材的改变是个艰难的过程,那些励志的身材对比照虽然震撼,但改变过程中付出的努力却很难直观表现出来。我是一名电影视频从业者,所以我打算通过自己最擅长的方式来记录我的改变——视频记录就是最直观的表现方式。



在此之前,我并没有看过国外的相关纪录片,我只是单纯想练好,然后把训练的过程记录下来。我希望通过片中一年的变化,让更多人了解健身,激励那些也在努力让自己变得更好的人——从拍摄和训练层面上,我都很有信心能够成为尝试并完成它的人,于是就这么开始了。

一开始,我找到了我大学时期就认识的教练兼好友陈石。他在我眼中是个相当励志的人,从健身房的普通巡场教练,到后来通过自己的学习成为ACE中国讲师、CrossFit Level 2 Trainer等等。我告诉他自己的想法后,他非常感兴趣,并愿意抽时间免费帮助我,还帮我找了训练场地,我很感激。


教练和场地——训练最基本的两样条件都有了,但要拍摄视频,资金是个大问题。起初我试过找赞助,但失败了;也试过众筹,但可能是题材不够大众化而且“互动性”不强,被直接驳回,连发出来的机会都没有。当时我愤怒也不解,但在朋友的劝说下,我冷静下来好好想了想:国内的健身人数虽然在增长,但健身文化并没有完全普及,健身所代表的意义和价值也仅局限于真正接触过的人。我告诉自己:明知瘦子增肌很难,我都能选择开始,那么即使没有赞助,哪怕不能众筹,我也要拍,虽然过程会苦很多。


没有外来资金支持,我只能厚着脸皮借朋友的相机拍摄,也会麻烦朋友来帮我拍一些自己无法拍摄的镜头——这也是最头疼的地方,由于都是朋友(有些朋友也是非专业人士)而且是帮忙的性质,所以拍摄人员和时间都是不可控的。我的家人也很支持我,我爸会把车借我开,还投资了我的拍摄设备。

第一天,陈教练带我做了体测。他告诉我,当我做引体向上、卧推的时候,是由肩胛骨附近的稳定肌群,代偿了想练的肌肉去发力。如果不在初期矫正身体的稳定性和灵活性,那不管怎么练都是白搭。

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Day1


这样的体测结果颠覆了我对“增肌”的传统印象——以前我总觉得瘦子增肌就是多吃多练就能变壮,而陈教练让我了解到,在没有打好基础的情况下,一切努力都是徒劳。

Day1


最初三个月的目标不是练壮,这样盲目训练带来的损伤和后期效率低下是无法估量的——我的训练任重而道远。、

Day2


初期的训练也让我了解到,除了健身房中的训练,健身房外的饮食和作息其实对肌肉的生长有着更重要的影响。


Day20


饮食方面,主要是在自己日常吃东西的量上再增加五片面包三个鸡蛋,还硬性规定要每天喝90克燕麦。



以六月七日(普通的一天)为例,早餐是100g燕麦片+两个煮鸡蛋,上午加餐切片吐司100g,午餐和日常一样青椒肉丝+米饭,下午加餐吐司100克+一份蛋白粉+香蕉一根,晚餐燕麦片90g+蒙牛高钙奶500g。


生活方面,保证规律作息,之前不规律的作息也是我体重不长的重要原因。陈教练不在的时候,我在家会做一些腿部拉伸动作,周末也会出去踢球锻炼。



Day30


陈教练非常注重细节的指导。还记得我做“深蹲”这个动作时,脚后跟总会离开地面,教练说我的核心肌群、臀大肌很弱,下肢训练是我的薄弱环节。


一次、两次、三次……通过自重训练一点点慢慢纠正动作,只有把基础动作做标准了,才有资格加上额外的负重。

Day60


经历了在为期10周左右的基础训练后,我慢慢发现了自己的进步。原来引体向上只能做一个,双杠臂屈伸一个都做不了,现在我慢慢能拉起2个,3个……正常的作息让我的精神也明显比之前好,每天早上起来都跟打了鸡血一样,感觉自己正能量十足。




Day80


90天过去后,我的上下围肌肉都有了一定程度的增长,体重也从118斤长到了130斤——我对这样的训练效果还是很满意的,身材的变化也让我有信心能练得更好,这是一个良性循环。


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就这样拍拍练练,三个月过去了。经过后期整理素材、补拍镜头、剪辑成片,终于把几个月的素材变成了第一集12分钟的短片。


我希望能找到一个专业的健身平台去合作发布我的视频,陈教练的朋友给我推荐了FitTime睿健时代。接触后,FitTime的主页君觉得我在做的这件事很有意义,也和创立FitTime的初衷相吻合——让更多人感受到健身带来的正能量,加入到健康的生活方式中来。于是,他们决定帮我一起完成这个心愿。


《SHAPE今非昔比》第一集 完整视频

(视频市场12分14秒,建议在wifi环境下观看)


我的视频之所以取名为“SHAPE(今非昔比)”,是因为我想通过这部视频让大家知道,即使是像我这么瘦的人,通过自身的努力也可以“变形”。就像我在视频最后说的那样,也许我没法在很短的时间内练成超人那样的体型,但我相信只要坚持下去,总有一天我能“今非昔比”,成为一个完全不一样的自己。

一开始,我的目标是一年长40斤肌肉,而经过了第一阶段三个月的训练后,我更希望自己能走一步看一步。因为现在的不稳定因素越来越多,我目前也遇到了很多新的困难,有训练上的瓶颈,也有拍摄上的难题。可有挑战性的事从来就不会那么顺利,不论结果怎样,尝试的过程才是最有意义的不是吗?

 

Day1 vs Day90


责任编辑:陈鹿晗
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