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时间:2016年06月27日 14:55 标签: 深蹲 臀部 杠铃 哑铃 背部 来源: 本站原创 查看: 9224次

  导语:判断够男人的一个重要标准就是啪啪啪的能力!深蹲提高性功能绝对不是吹的,效果真的看得见。绝对让你的男性能力爆表。快来跟着做下面的深蹲动作吧!

  强大的深蹲有何用处?

  ▼塑造完美臀型

  男人拥有一个性感的臀部,穿着裤子好看,脱掉裤子能增加吸引力,姑娘对于拥有性感臀部的男人更有性趣。

  ▼促进肌肉生长

  深蹲还是一项全身性的运动,下肢锻炼可以加强体内的雄性激素分泌,让肌肉更好更快的增长。

  ▼增强性能力

  性爱肌肉,叫骨盆底肌,在尿道与肛门周围,全身肌肉是相互关系的,大腿肌肉、臀部肌肉还有腹肌的强弱也影响着骨盆肌。因此做个强男人,先从大腿与臀部开始练起,而深蹲是最合适的训练方法。

  深蹲如何练?10种效果最好的深蹲方式:

  1.无负重深蹲

  步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,后背保持挺直,身体下降的时候,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐那般,与此同时,双手打直向前,维持在胸部的高度。向下时尽全力,注意保持挺胸,挺直后背,逐渐检查自己的膝盖,不超过脚尖。

  2.囚式深蹲

  步骤:先以无负重深蹲的姿势站好,但是将双手放到后脑勺。保持挺胸,后背挺直。尽量别让脚尖离开地面,就算是为了保持平衡。

  3.普利耶式深蹲

  步骤:两脚距离较宽,两脚外张45°,两手不妨能叉腰,也能往前伸维持在胸部高度,或往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降,而并非微微往前倾

  4.跳跃式深蹲

  步骤:初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。

  5.单腿深蹲

  步骤:两脚距离和臀部一样宽,脚尖向前,慢慢把身体的重量转移到右脚,直到左脚完全离开地面。或你也可以只是单纯的抬起左脚,或微微把左脚往前伸。下蹲的时候将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

  6.握持式深蹲

  步骤:两脚距离稍微比臀部宽,脚尖往外45°。两手将哑铃握持在胸前,呈托举状,后背挺直,挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

  7.杠铃深蹲(背部)

  步骤:双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部别弯曲。深蹲的过程中,用你的后背,肩部与手去支撑杠铃,而并非利用你的脖子。保持脚掌全着地,后背整个过程挺直。

  8.杠铃深蹲(胸部)

  步骤:和背部的杠铃深蹲没什么区别,除了将哑铃放到了胸前外,手肘指向地面。假如在没有办法使用杠铃的时候,也能用哑铃来替代。身体下降的时候,尽量让手肘接触膝盖,不过不用触碰膝盖。

  9.箭步蹲

  步骤:双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背挺直,身体下降的时候两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖别超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

  10.相扑式深蹲

  步骤:两脚距离比臀部稍宽,两脚往外45°。两手握持哑铃,下垂,位置在两腿间。身体下降的时候尽量让哑铃靠近地面,不过不接触地面。

  以上10个动作 挑选其中5到6个动作,每个动作5到6组,每组8到12个,也能进行循环深蹲,就是一次将所有动作都做一遍,然后循环。

责任编辑:zhouxq