私教小店销售榜
时间:2016年06月27日 14:46 标签: 瑜伽 手臂 背部 大腿 来源: 健身小公举 查看: 1524次

  李冰冰今年43,身材依旧火辣,腰身,美腿,纤细的胳膊,如此性感好身材,令人羡慕。

  看到如此少女一般的魔鬼身材,小伙伴们一定很想问,她是如何保养性感身材呢?其实在生活中,她还是很拼的,除了天生的那个部分,为了好身材,她也付出了很多的努力。

  她曾经过,为了减肥,她妈妈为她精心烹调的饭菜她也从不肆意妄为,菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙,每顿饭只吃到7成饱,饿的时候就用黄瓜等水果来补充。

  为让身材拥有个完美的线条,她她每天都要进行一定量的健身运动,跑步,游泳,瑜伽等等,经过不懈的锻炼,让她的身材更加紧致,线条更加鲜明,有魅力。

  今天来深八下,她平时做的运动,到底塑形效果好不好。之前她晒了一组美美的瑜伽照,练的动作,到底可以瘦哪?都有什么好处。

  这个动作叫:瑜伽鱼式

  瑜伽鱼式的好处:促进血液循环,帮助快速燃脂瘦身,同时还能提升气质哦美化颈部,下巴线条,消除虎背熊腰,上身肥胖,紧实颈项,预防双下巴,保养甲状腺,防止肩膀酸痛,背部僵硬。

  动作分解:仰卧,双臂贴于身体两侧,调息。双腿并拢,将双手放在臀下。吸气,用手肘帮助,仰头拱起背部,臀部紧贴地面。两手合掌于胸前,伸向头后仰,保持数秒钟。还原放松,调息。

  这个动作叫:战士第三式

  瑜伽战士第三式的好处:是一个很有效的瑜伽腹部减肥法,它通过调整身体的平衡感和重心,避免了错误站姿导致的胃部突出,帮助收缩和加强腹部器官。同时,这个瑜伽动作还能让腿部肌肉更匀称和强健,是一个特别适合喜欢跑步的人练习的瑜伽动作。增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧,腹部内脏器官得到按摩,增强脊柱的柔韧性。

  动作分解:按基本三角式站立,先做战士第一式,慢慢将重心移至右脚,将举起的双臂缓缓前移,慢慢将左腿抬起。伸直右膝,保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上,保持30~60秒。吸气,屈右膝,左脚尖回落到地面。呼气,两腿伸直,两手放下。换左侧做同样练习。

  这个动作叫:树式。

  瑜伽树式的好处:是瑜伽的一个常见的站立体式,练习该体式能够慢慢增强平衡感,集中注意力,同时能够锻炼腿部肌肉,增强脚踝力量,使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的锻炼,细手臂效果特别好。

  动作分解:

  站在瑜伽垫上,山式站立,双脚并拢或稍微打开均可,左脚抬起,先将脚趾着地,将重心移动到右脚上,脚趾紧紧拔在地上,保持重心的稳定。

  将左脚抬起,向上到右腿大腿跟处,可用双手帮忙,使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处,脚趾朝下,髋部端正向前,左侧大腿肌肉外旋,使弯曲腿和身体保持一个平面,膝盖保持面向侧面双手在胸前合掌,之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶,无限向上延伸,呼气使肩膀向下沉,眼睛看向正前方呼吸匀畅,右腿发力保证重心不偏移,腹部收紧,眼睛尽量盯着一处,注意力集中,保持一段时间,同样的方法换另一侧腿,使两腿得到同等的锻炼。

责任编辑:我要教练
精彩图片推荐
精彩文章推荐