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　　导语：肥胖自测：你该增肌还是减脂?是不是想知道怎样的塑形才适合自己呢?那这篇文章你真得看看了，将对你打造完美身材起到举足轻重的作用。方向正确了，以后的路才能平坦。

　　BMI值：BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方，比如猪大花的体重是50KG，身高162cm，BMI值就是19。

　　成人的BMI范围：小于18.5属于过轻，正常18.5—25，过重25—28，肥胖28—32，非常肥胖高于32。

　　减脂怎样合理安排运动?

　　减脂的传统模式是力量+有氧，次序非常关键，先力量再有氧会让减脂效果事半功倍。

　　力量训练效果就下降了，对肌肉的刺激也减少，原因是糖储备早耗光了。因此力量训练最好放在体力最充沛时做，它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原还有游离血糖。因此你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，接着再去做有氧，燃脂效率会增强，减脂效果事半功倍。

　　有氧运动多久可以燃脂?

　　慢跑属于有氧运动，做了20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。

　　假如你是胖纸要减肥，那么每次有氧运动一定要坚持45分钟，这样才可以最大程度的消耗脂肪。

　　假如你是个瘦子，就别做长时间的有氧训练了，不然会越来越瘦。

　　是否锻炼哪里就可以减哪里?

　　脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹与腰部堆积最快。

　　有氧运动减脂是全身性的，不过小腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。因此就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能立刻减掉肚子。