私教小店销售榜
时间:2016年05月26日 16:21 标签: 蛋白质 蔬菜 鸡蛋 坚果 鸡肉 来源: 本站原创 查看: 9658次

  健身是一门高深的学问,特别是对于吃的方面!三分靠脸七分靠吃的概念说出了吃的重要性!

  吃的不合理练再多也没用!想要让你的肌肉快速增长吗?一起来看吧!

  1.吃高热量的天然食品

  你所摄入的热量应当来自于有营养的天然食物,这样你的身体才能吸收到正确的养分以快速构建肌肉。

  含糖高的食物、高油脂,深加工,精致速食。漂白面粉、反式脂肪和含添加剂的这些食物虽热量高但是营养价值低,你觉得这样坏的食物会给我们构建好的肌肉吗?

  有一句话你要记住:你吃进去什么东西决定了你的身材!

  想增长肌肉,想变的健美,那就要吃各种各样的天然优质的食物。

  2.吃高蛋白质

  比如牛排和烤牛肉、烤鸡(带皮和烤黑的部分)、三文鱼、鸡蛋和猪肉。蛋白质对构建肌肉非常重要。不要吃培根、香肠和其他熏制的肉类,这些食品含有添加剂,不宜大量食用。

  多吃各种水果和蔬菜。这些食品可以提供纤维和必须的营养,并能有助于保持身体的水分。

  吃全谷类食品,如燕麦片、全麦、荞麦,并用藜麦代替白面包、饼干、小松饼、薄饼和华夫饼等等。

  吃豆类和坚果食品,如黑豆、黑白斑豆、青豆、胡桃、核桃、花生和杏仁。

  3.多吃,吃对

  超过你认为你该吃的量。你是饿了就吃饭,饱了就不吃了的吗?这听起来很正常,但如果目标是快速增长肌肉,就需要比平时多吃一些。每顿饭都加点量,如果吃的下就再多一些。你的身体需要燃料来构建肌肉:道理就是这麽简单。

  一顿能长肌肉的好早餐可能包含一碗燕麦片、4个鸡蛋、2片或更多的烤火腿、一个苹果、一个橙子和一个香蕉。

  午餐,你可以吃一个全麦面包的鸡肉三明治、几把坚果、2个鳄梨、一大份蔬菜汤和番茄沙拉。

  晚餐,来块大牛排或者其他蛋白质食品、土豆、蔬菜,并且每样多吃一份。

  4.一天至少吃5顿

  不要等到肚子叫了才又开始吃;在增长肌肉的阶段要不停的补充身体的燃料。不会一直要这样吃的,所以试着享受这个阶段吧!出来早中晚餐,每天还要多加两餐。

  5.吃补品

  但不要依赖它们。帮助肌肉增长的蛋白质奶昔不能替你长肌肉。构建肌肉需要的是大量的来自高热量天然食品的热量。也就是说,你可以通过使用某些补品,确认过对身体无害的,来加快肌肉增长的过程。

  最常见的营养品有:乳清蛋白,增肌粉,支链氨基酸,肌酸,谷氨酰胺.......等等

  6.保持水分

  为了增长肌肉锻炼到力竭会让水分很快流失。对付这个问题就是不管走到哪都带个水壶,一感到渴了就喝水。最好是每天能喝3升水。在锻炼前后都要多喝一些水

  放弃甜的或碳酸饮料。这些饮料无法提高你的整体健康,而且对于力量训练这些饮料还会拖后腿。

  酒精也没有任何帮助,它会让你脱水并感到乏力。

  最后:深入了解自己的身体。身体哪些地方健康,哪些地方欠佳。随着饮食的变化,注意自己的肌肉会发生什么样的变化。个人体质不同,一种食物可能对这个人没什么效果但对其他人有效。如果一周内没有进展,就下周换别的试试。

责任编辑:我要教练
精彩图片推荐
精彩文章推荐