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时间:2016年05月13日 10:21 标签: 宋仲基 野性美 肌肉训练法 来源: 头条号 查看: 1902次

  李凡秀

  透过核心训练,轻松打造性感翘臀

  运动时间8周,体脂肪减少15%,肌肉量增加10%

  演员李凡秀是透过1周3次、1天40分钟的「不停歇核心训练」,练出弹力十足的下半身线条。所谓的不停歇核心训练,是指中途完全不休息,同时进行上半身和下半身的运动,借以提高心肺能力和肌力表现。

  例如,慢跑时,双手拿着哑铃进行肩膀、手臂和背部运动;或连续进行6~7种高强度肌力训练;也就是尽可能在40分钟内,完成有氧、上半身、下半身、腹部运动的训练。

  宋仲基

  打造自然又具野性美的臀腿线条

  运动时间12周,体脂肪减少8%,肌肉量增加8%

  长期和我一起运动的宋仲基,某天带着电影《狼少年:不朽的爱》的剧本前来,希望他的身材除了继续保持精细的线条外,也能打造粗犷的肌肉曲线,以符合角色。于是我马上定下密集的训练课程。

  第一个月以提高体力、增加肌肉量和增重为目标。这个月的训练动作虽不大,但皆是需施力全身的深蹲、伏地挺身、弓箭步、仰卧起坐等,且每个动作要重复15次,共5回合。

  第二个月则透过集中锻鍊臀部和大腿的运动,打造细部肌肉,例如塬地跳跃、弓箭步、侧併步等,每个动作重复20次,共5回合。此外,他也进行了中途完全不休息的有氧肌力运动,帮助提高心肺能力。最后才得以练出比训练前,更为自然且富野性美、结实却不夸张的肌肉曲线。

  饮食以高蛋白、高纤维为主

  高强度的核心训练,是利用身体而非器材,达到强化肌力的作用,因此负荷量相对提高,也更加艰辛;此外,亦必须严格遵守饮食控制,以「高蛋白、高纤维」为主。然而李凡秀从不偷懒,努力地让运动次数达到最大化,并彻底遵守饮食计划。

  然而,严酷的运动计划逐渐来到令人感到筋疲力尽的第二周,他更是凭着意志力,努力完成我所安排的运动菜单。然而,每天面对自己的身体,无法明显感受当中的改变,不过却能透过媒体的正面评价:「演员宋仲基的造型变好看」、「腿看起来变长了」等,提升运动时的自信。

  靠毅力和专注力,打造结实肌肉

  李凡秀说,即使持续运动十多年,却始终无法打造梦寐以求的身材,因此他才会前来寻求我的协助。他凭借强烈的意志力和高度专注力,耗时8周,练出宛如雕刻般的结实肌肉身材。至此之后,持续和我一起运动,且对自我的管理相当严格,不论工作再怎么疲累,他也会遵守一周运动5次的计划,也正因拜意志力所赐,他才得以练出如此令人称羡的好身材。

责任编辑:瑜米之伽/头条号
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