健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

　　在爱健身后台会收到很多女生的留言，关于怎样瘦肌肉腿，请看以下截图：

　　很多女生都说自己是肌肉腿，事实上那不是肌肉腿，而是脂肪腿。那么怎样来分辨肌肉腿和脂肪腿?可以先用肉眼看，棱角分明的是肌肉腿，浑圆的是脂肪腿。

　　再分辨不出，就用手捏。如果捏起2-3毫米的一层光滑薄皮那是肌肉腿，如果捏起一块1厘米厚度的肉肉那是脂肪腿。

　　如果你的腿像上图这样，那才是真正的肌肉腿。这样的肌肉腿，也不是随便就能练出来的。在国内有这种肌肉腿的女生应该屈指可数吧。

　　好了，妹子们不要整天说自己肌肉腿。你那是还没有被开发的脂肪腿，当脂肪含量降低了，腿部肌肉质量提高了，线条练出来了，你的腿就会像下图这样。

　　接下来推荐四个腿部练习动作，请看下图：

　　动作1：深蹲+单脚前蹬腿 左右各20-30次

　　动作2：箭步跳 左右各15-20次

　　动作3：单脚直立俯身起 左右各20-30次

　　动作4：后撤步蹲 左右各20-30次

　　练习要求：

　　每次练习前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。

　　动作之间尽量不休息，做完整套动作后休息2-3分钟。

　　练习者根据自身体能情况，进行2-3个循环训练。

　　体脂含量高的还需在腿部训练后，再进行至少20分钟以上的有氧运动。