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时间:2016年04月18日 14:59 标签: 来源: 本站原创 查看: 1887次

  导语:翘臀爆红朋友圈,早以不是新鲜事,不过每个翘臀出来,都足以引起骚动。翘臀就是这么有吸引力有木有!那么怎样才可以翘臀?


翘臀1


  翘臀是你健身运动最终的成果,不是靠爹娘天生的,不抱怨,动起来。


翘臀2


  翘臀攻略一:肘部撑地,脊椎伸直,腹部拉伸,双膝跪地并拢;抬左腿,伸展至与地面平行,用力绷紧脚尖,让脚跟朝上,左右腿20次。


翘臀3


  翘臀攻略二:双臂平放,双腿伸直,臀部保持紧绷,脚跟放在球上;保持身体平衡,慢慢弯曲双腿,直至用脚掌踩在球上,保持几秒钟,然后恢复初始动作,重复弯曲、伸直15次。


翘臀4


  翘臀攻略三:四肢撑地,缓缓抬起左腿,直至与地面平行;向外伸直左腿,保持5秒钟后复原,左右腿各20次。紧致臀部的效果很好。


翘臀5


  翘臀攻略四:介绍个有难度的动作,提高身体的协调性,重塑下肢曲线。 双臂伸直撑地,双脚放在健身球上,在保持平衡的前提左右腿各抬10次。


翘臀6


  带上你的美臀去晒太阳吧

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