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时间:2016年04月08日 14:48 标签: 运动减肥 来源: belightly 查看: 7688次

  「给我一个不运动的理由」

  好~( • ̀ω•́ )✧

  2016/03/30


体重1

  很多胖友一决定要减肥,运动方面的执行力就跟窜天猴一样biu上天了,怎么高强度怎么来,怎么极端怎么来。

  如果是撮微胖界的翘楚也就算了,可偏偏受刺激的多是体重过胖的人。


  1如何定义「大体重」

  大体重人群就是指肥胖人群,那些体重指数大于等于28,体脂率大于等于39%的胖友。

  体重指数也就是身体质量指数(BMI值),大家应该都懂。Light君重点来讲下体脂率:

  体重包括了你的肌肉,骨骼,脂肪以及身体内的水分。很多人非常非常在意体重的波动,其实减肥期间真正要care的不是体重的变化,而是体脂。

  我们要减的不是骨骼,不是肌肉,不是身体水分,而是要减脂肪啊!

  怎么知道你是不是大体重人群呢?买个体脂秤咯~

  其实,体重过胖的你们如果想运动减肥的话,这个程序比麦吉减肥要复杂弯曲地多!

  你们得先锻炼身体素质,然后提高身体肌肉能力,顺便学习运动技巧,当然我没有把运动后因为饮食不当造成的反弹算在里面。


  2运动会促进食欲

  据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,美国最新研究发现,运动并不能帮助大体重人群减重,反而有促进食欲和增肥的趋势。

  对吧对吧!运动完都特别饿食欲特别旺盛啊!


体重2


  另外,美国芝加哥大学医学院的研究人员对大量有关减肥与运动的研究报告进行整理分析,发现运动并不能减肥,除非是严格的体育训练或者搭配平衡的饮食。

  很明显,后者比前者来的更容易。(画面:扛着麦吉大旗的Light君)


  3 运动效果不显著

  在不去算运动后食物摄入的情况下,减少1公斤的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量。

  换算成称上的表现,就只有不到1.2公斤的体重下降。

  9000千卡的概念大约就是800米的操场,你需要一口气连着跑135圈。

  也就是说,你运动了老半天,瘦身效果并不显著。

  而人的肥肉不是纯脂肪(1公斤肥肉大概含7700千卡热量。),减脂的同时,还会把身体里的肌肉,水分都带走。

  PS:运动需要计算热量,而麦吉根本不需要。数学是什么鬼,还给老师吧嗬哈!

  运动是保持体重的好方法,但是对大体重人群来说,减肥效果不明显。大多数人都低估了消耗卡路里所必需的运动量。


  4运动更容易受伤

  拿跳绳来说,全身重量压在一只脚上,大体重人群很容易损伤膝盖和踝关节。

  大体重、缺乏运动人士,通常是运动性昏厥、甚至猝死的高发人群,常年静坐少动的生活方式,已经使他们的器官和心脏不堪重负,运动时会产生呼吸困难、心力交瘁、绞痛、恶心呕吐等不适症状。

  别人的跑步是锻炼身体,可是对你们来说,不要提循序渐进了,你们的体重基数就是活脱脱的人肉沙包负重跑啊!

  所以 除非大体重的你是要预约康复师,否则在减肥初期就不要采取运动减肥!

  ————运动减肥没有不好 只是你得选适合自己的————


  减肥不能忽略自身的恢复和适应,对于大体重人群来说,“揠苗助长”式的运动减肥行不通的。

  虽然你有一颗随风奔跑的心,可是减肥不是抄作业那样一鼓作气就能搞定的啊,你得讲基本法和方法论。

  Light君建议先从饮食入手,把体重减下来(BMI减至28),体能上去了,再去考虑循序渐进的运动会更加有效。

  最后,硬气地转发吧!让那些看不惯你胖,天天催你去跑步的人彻底静音!

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