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时间:2016年03月30日 16:43 标签: 减肥塑身 脚后跟 臀部肌肉 来源: 本站原创 查看: 3644次

  导语:丰乳肥臀总能带给眼球极大的冲击力,但肥臀也要够翘才算美。下面就教你如何让屁屁翘起来,让你的身材更加完美。

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  五个小妙招打造完美翘臀

  踮脚侧踢

  闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉,让臀部肌肉变得更加紧实,以达到减肥塑身效果。

  坐着抬臀

  正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这 样练习让你也能够拥有翘臀。

  平趴提臀

  平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

  站立高抬腿

  立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将左腿向上高抬,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,换右腿进行高抬。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部得到锻炼,常练习能使臀部肌肉变得紧实,使你轻松练就美臀。

  臀部上抬

  闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。


  三步紧致臀部减肥操

  一、塑造纤细美腿

  小腿+大腿前侧的运动:

  1、上身挺直站好。

  2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。

  3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。

  4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。

  5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。

  小腿+大腿外侧的运动:

  1、将右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈。

  2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。

  3、一边走一边进行上面的运动,连续做2次后换另一条腿,方法同上。

  二、打造紧实翘臀

  臀部+大腿的前侧运动:

  1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。

  2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。

  臀部+大腿外侧的运动:

  1、挺直身体,双手抓住哑铃的两端与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度。

  2、右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖。

  三、塑造苗条曲线

  小腿+腿部整体:

  1、双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽。

  2、将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。

  3、直立起身,将左腿最大限度地抬起。

  4、返回姿势1,换腿,做法同上。

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