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时间:2016年03月17日 15:06 标签: 瑜伽 来源: 本站原创 查看: 2959次

  胖妹:我又胖了,咋整啊~~

  YOYO:减肥呗

  胖妹:我减了好几次都没成功,什么左旋肉碱、减肥操、跑步统统都不管用,平时练肉都不敢吃。YOYO:试过瑜伽吗?

  胖妹:没有,有用吗

  YOYO:只有它能拯救你了!

  胖妹:真的假的??

  YOYO:瑜伽1小时相当于行走25公里,行走步数7123步,消耗能量402千卡。

  胖妹:尼玛,不早说!

  YOYO:。。。。。。


小时1


  减肥,坚持是长效改变的关键!每天1小时,坚持下去,身体会提高身体基础代谢能力,避免脂肪囤积,形成易瘦体质。就像物理运动原理一样,坚持少量的有规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。


小时2


  瑜伽分为很多流派,每个流派有不同的体式。如果你练一个小时的冥想,肯定是不能帮你减肥的,我们需要把更多的精力放在力量训练上。你可以试试平板支撑或侧平板支撑,以及三角式、伸展侧角式和半月式,而战士体式也是想要减重人的最好选择(经验分享:流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的)。


小时3


  疲劳、压力和食物是减肥的大敌。对于疲劳和压力来说,建议时间充足时多做点缓解压力和促进睡眠的瑜伽,能帮助身体放松、调理、修正和复原。


小时4


  瑜伽提倡吃清淡、健康的素食,但不是强迫性的限制,随着练习瑜伽时间的推移,你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物,这类食物少脂肪、少热量,可口、清淡,往往能让人身心轻松。

  控制饮食建议瑜伽呼吸法,它可以调节脑部摄食中枢,控制食欲,防止过度进食,从根本上截断肥胖的根源。首先做一个深呼吸,在心里默念到6,然后暂停呼吸停顿,默念3下;接着呼气,同样默念6下,最后停顿,数3下。下次食物放到你面前的时候,重复这一深呼吸的过程6到10次,对抑制食欲非常有效。


小时5


  瑜伽是一种能在减肥过程中并能“雕塑”身体线条的健身术。每天练习瑜伽1小时,坚持下去,能收获一个全新的你。


小时6


  [三个时间段瘦身最明显]

  1、上午9-10点

  这个时间段人体新陈代谢速度最快,这时运动可以很好的消耗脂肪。


  2、晚餐前

  上班族减肥锻炼的最佳时间!

  人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。记得下午三点半吃点点心,为运动做准备。


  3、睡前

  睡前运动可加速减肥:吃完晚餐后两小时再运动30分钟。

  一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐两小时后再运动30分钟,那么即使是睡觉 ,也仍然持续在减肥,哇!这是多么美好的事啊!

责任编辑:webmaster
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