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时间:2016年03月16日 17:34 标签: 来源: 本站原创 查看: 9103次

  Q:肌肉型小腿怎么瘦?

  首先,火辣君先来教教大家如何正确辨别所谓肌肉型小腿~


  肌肉型小腿

  

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  脂肪型小腿

  

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  是的!摸起来就算“硬硬的”,也有极大的可能是脂肪腿哦!真正的肌肉腿,可是非!常!难!练!的!连之前火辣君介绍过的Elsa Hosk,原本是职业运动员,现在是维密模特,腿上也看不到大块肌肉的~

  

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  脂肪型小腿怎么破?

  火辣君相信大部分的你们都属于脂肪型小腿~既然无法局部减掉腿部脂肪,唯一破解方式就是运动运动运动!做减脂运动把肥肉甩掉就对了!

  运动前拉伸、运动后用泡沫轴按摩,可以缓解集结成块的大块肌肉,不过还是没有办法“超级明显”的瘦腿啦~


  Q:胸部练的不平衡,一大一小...求指导!

  胸肌大小不一,主要有两个原因:

  1.天生基因使然

  2.后天训练造成

  

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  基因使然就没有什么破解办法了,至于后天训练为什么会造成大小胸呢?很有可能是两手臂力不均,但做重量训练时,两边仍然举一样的重量,长期下来就会让胸肌越练越不平均!

  

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  建议在重量训练时,将两边重量都减至弱侧手能够承受的重量,先把比较小的胸肌练起来哦~


  Q:健身后会不会长不高?

  首先,火辣君要说,我们能长多高,最重要的还是决定于“基因”。男生的身高75%取决于基因,女生则是92%取决于基因。而在16岁以前的青春期,因为身长还不够稳定,需要注意一下~


  16岁以前的训练注意事项

  不要仿效成人的训练方式,避免重量太重

  不要过度集中训练特定部位

  训练后的休息,对成人来说就已经很重要了,更不用说是还在生长黄金期的青少年了!

  

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  至于17~19岁,是肌肉增长最快的时期,发育阶段训练容易将肩胛骨变宽,身材很容易就练成倒三角!青春期打好基础,成年后只要稍微锻炼,就很好维持啦~

  

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  另外像是从小健美的阿诺,也是长到了180公分以上,只要不要太过激进,适时休息、不要节食,就不用担心长不高了~


  Q:每天练习俯卧撑、曲臂支撑、斜身引体,引体向上还是一个都做不了,怎么能快速实现零的突破?

  一次可以练那么多地方的肌肉~引体向上绝对是训练上半身最有效率的动作!

  

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  不过难度太高,让许多人只可远观...其实呢,火辣君要建议大家的,就是练习练习还有练习!

  

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  持续每天原本已经有在做的练习动作,时不时去试试看引体向上,有一天就可以做起来了~过来人都是这样的哦!


  这边也和大家分享一个很给力的练习动作!

  引体向上的等长训练

  Isometric Chinup

  

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  维持在单槓或龙门架上,让肌肉持续处于有张力的情况下,有助于建构肌力及熟悉技术。

  可以站在长凳或箱子上,协助身体更接近槓子,反握槓子,然后往上跳,让胸口接近于槓子,尽你所能维持住姿势,从5秒、慢慢会延长到15~20秒的。

  健身的不二法门就是坚持再坚持~今天的答疑就到这儿,希望有帮助到大家~也欢迎把问题留言或私信给火辣君哦!

责任编辑:webmaster
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