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时间:2016年03月09日 17:36 标签: 文章 男女 腹直肌 髂腰肌 髋关节 来源: 本站原创 查看: 6509次

  火辣君发现啊~每次发深蹲相关的文章,70%都是女生在阅读啊!可是明明做深蹲,不论对男生还是女生来说,都有超级多的好处!

  

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  今天!火辣君就给大家扒一扒,不论男女,做深蹲除了翘臀,还有哪些意料之外的好处!


  1、练深蹲 得腹肌

  

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  因为深蹲和腹部肌肉有直接的关系(腹直肌、骨盆髋关节附近、腹斜肌、髂腰肌等)。而深蹲可以训练到连接脊椎与大腿骨的腰大肌,让你的核心肌群更有力,一个正确的深蹲,对于腹肌的刺激甚至比平板支撑还强烈!

  

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   2、提高新陈代谢 加速燃脂

  

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  火辣君跟大家说过,要变成易瘦体质,首先要做的就是练肌肉!因为肌肉消耗的热量,占了我们一天基础代谢的80%,而其中,70%的肌肉都集中在深蹲可以锻炼到的下半身哦!!!


  3、增加身体灵活度 防止老化

  大家都知道,老的时候,双腿没力什么的最悲伤了!而深蹲除了可以加强腿部力量,也对身体的核心力量、肌肉的稳定性有很大的帮助,而这些都对提升老年生活的自主性有很大的帮助!

  

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    最近一项对于老年人的骨关节炎研究表示,深蹲训练可以减少患者的膝盖疼痛感,并且有更好的平衡。趁我们现在还有力气,赶紧多做深蹲吧!


  4、走/跑得更快

  深蹲刺激到的股四头肌、臀部、腿后肌和小腿,让我们在跑步、走路时,有更大地力量来推蹬地面,而这就直接影响到我们走路和跑步时的速度啦~

  

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  另外,因为深蹲也能让我们腿部的耐力也加大了,所以运动也能更持久了(任何运动,包括床上的)!

  所以,深蹲才不是女孩专属的训练动作哦~一个简单的动作,就算不上健身房,有个哑铃就能做负重深蹲!做深蹲的理由这么多,再不做就是你太懒了啦~

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