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时间:2015年07月15日 16:01 标签: 马甲 来源: 本站原创 查看: 9097次

  导语:不知不觉中朋友圈里就出现了一大批“运动婊”,不管是狂走路派还是夜跑小分队,还是跟风开始的腹肌撕裂派,热火朝天的运动项目你真的掌握到直达捷径的通关密语了么?今天就为你解析在通往马甲线道路的必学的技能——卷腹。

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  卷腹是什么?

  卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,和我们上学期间体育课的练习不同,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。

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  马甲线通关密语就是它

  做仰卧卷腹时,没有必要非得一分钟要做多少次,重要的是坚持。小肚子上的肉是最容易反弹的,每天进行仰卧卷腹的锻炼,能够促进小肚子上脂肪的燃烧,但锻炼一旦松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”。


  编辑tips

  1.做仰卧卷腹时要控制好呼吸,卷起来时呼气,躺下去时吸气,这样会更舒服些。千万别死憋着气。

  2.做仰卧卷腹时,不要在太软的床上做,这样效果会打折扣的。

  

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  40天马甲线改造计划

  动作要领:1-8每个动作25-30次,休息30秒,坚持40天。

  动作1:交替扭转卷腹

  

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  动作2:触足卷腹运动

  

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  动作3:交替抬腿

  

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  动作4:垂直腿卷腹

  

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  动作5:触臂式卷腹

  

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  动作6:并掌穿梭

  

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  动作7:交臂卷腹

  

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  动作8:双重卷腹

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