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时间:2015年06月09日 14:16 标签: 健身球 减肥健身 跑步机 来源: 本站原创 查看: 101862次

  导语:跑步机减肥需要注意什么?你真的会用跑步机吗?很多人减肥健身都会选择跑步机,跑步机对于锻炼是不错的选择,但是很多人并不知道如何正确使用跑步机,今天健网分享八条跑步机使用事项,健康安全的减肥瘦身!

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  运动意外伤害,这件防不胜防的事最近又带给我们一条令人难过的消息。Facebook营运总监桑德伯格的丈夫古德伯格因在跑步上不慎跌倒,头部受重创身亡。

  一份来自美国联邦消费产品委员会的数据显示,每年有大约5万人因使用跑步机、健身球、哑铃等运动器材而受伤,其中由跑步机引起的损伤比例占了绝大多数,有数千人会因此走进医院急诊室,其中,最常见的损伤是在跑步机上不慎摔倒。

  你真的会安全地使用跑步机减肥吗?不是会使用,而是安全地使用。如果你有在跑步机上跑步的习惯,以下八个建议赶快收好。

 

  要穿对

  跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服,但是在跑步机上最好穿贴身的,以免衣服挂到机器上引发事故。

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  要“安检”

  使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。


  要夹好

  夹什么?衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹,如果有,就把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了。


  要热身

  在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的热身动作都必不可少。

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  要专心

  跑步时就一心一意地跑,最多听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,这些动作和活动已经足够身体负荷了,就不要再玩手机、和同伴聊天了,也不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心,重要的事情说三遍。


  要减速

  如果你设定的速度比较快,那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速,必要时要暂停,等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子,几乎对你的成绩没有什么影响。


  要慢下

  结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

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  要乖

  对,要乖,不要得瑟。像什么倒着跑、跳着跑、突然加速跑,以及一些手舞足蹈的奇怪动作,统统不要做,你一定看过类似让人蛋疼的危险动作gif图,你应该记得他们的结果都不大好。不要等悲剧发生才哭喊No Zuo No Die why you try。

责任编辑:webmaster
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