瘦下37斤，减肥达人教你怎样减肥不反弹

　　导语：我身高1米65，减肥前129斤，减肥后92斤，而且大半年都没反弹哦。哈哈，当时也不知是哪里来的毅力能够一直坚持!很多姐妹都在问我：怎样减肥不反弹?下面，我就跟大家详细的讲一讲吧!

减肥前129斤 VS 减肥后92斤

　　一、饮食方面

　　1、保持现有食量

　　虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大脑发出饱的信号。

　　2、每顿饭不能只吃单一食物

　　拉面、盖饭这种单一食物，会容易吃得较快，而且营养不均衡，对减肥不利，需要改正。减肥中需要多吃蔬菜，以保持营养均衡。

　　3、晚饭不吃碳水化合物

　　碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一，但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量：切片面包1片：大约28克;米饭1碗：大约55克。

　　4、睡前3小时严禁进食

　　晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!

　　二、运动方面

　　1、运动前先热身

　　跑步前我会先热身，拉经，让身体有点发热之后才会去做运动，这样比较容易上手也会没那么容易累，大概5到8分钟就好，不要太长。

　　2、训练尽量多样化

　　日复一日的单一锻炼很容易让人枯燥，这样只会让你越来越消极。而多样化的训练方法会让你保持乐趣，从而能够坚持下去。

　　3、加强力量训练

　　之后也开始了负重训练，深蹲及针对一些部位的训练，去年腹肌其实出来过，过年底的时候在家过个年就没了。起初在最胖的时候其实没有意识到自己有多胖，只是觉得自己有些肿而已。

　　4、侧重点要把握好

　　有些人屁股肥大，有些人大腿肉多，还有些人肚子上赘肉横生等等，锻炼过程中一定要找准减肥重点，有计划地针对局部进行锻炼才能最终达到理想的健康效果。

　　5、运动后配合相应的饮食

　　科学的健身训练，光练不吃和光吃不练都不可取。训练量大了，人体需要摄入蛋白质也要更多。蛋白质可以保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。

　　锻炼时为了快速促进肌肉生长和发育应多吃含蛋白质高的食物，吃容易消化吸收、生物价高的食物。如肉类和豆制品。

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