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时间:2014年12月15日 14:50 标签: 碳水化合物 蛋白质 脂肪 氨基酸 来源: 本站原创 查看: 79941次

  导语:我身高1米65,减肥前129斤,减肥后92斤,而且大半年都没反弹哦。哈哈,当时也不知是哪里来的毅力能够一直坚持!很多姐妹都在问我:怎样减肥不反弹?下面,我就跟大家详细的讲一讲吧!


怎样减肥不反弹
减肥前129斤  VS  减肥后92斤

  一、饮食方面

  1、保持现有食量

  虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。

  2、每顿饭不能只吃单一食物

  拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

  3、晚饭不吃碳水化合物

  碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克。

  4、睡前3小时严禁进食

  晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

  二、运动方面

  1、运动前先热身

  跑步前我会先热身,拉经,让身体有点发热之后才会去做运动,这样比较容易上手也会没那么容易累,大概5到8分钟就好,不要太长。

  2、训练尽量多样化

  日复一日的单一锻炼很容易让人枯燥,这样只会让你越来越消极。而多样化的训练方法会让你保持乐趣,从而能够坚持下去。

  3、加强力量训练

  之后也开始了负重训练,深蹲及针对一些部位的训练,去年腹肌其实出来过,过年底的时候在家过个年就没了。起初在最胖的时候其实没有意识到自己有多胖,只是觉得自己有些肿而已。

  4、侧重点要把握好

  有些人屁股肥大,有些人大腿肉多,还有些人肚子上赘肉横生等等,锻炼过程中一定要找准减肥重点,有计划地针对局部进行锻炼才能最终达到理想的健康效果。

  5、运动后配合相应的饮食

  科学的健身训练,光练不吃和光吃不练都不可取。训练量大了,人体需要摄入蛋白质也要更多。蛋白质可以保持血液中持续的氨基酸流,这有助于防止肌肉产生分解代谢。

  锻炼时为了快速促进肌肉生长和发育应多吃含蛋白质高的食物,吃容易消化吸收、生物价高的食物。如肉类和豆制品。

责任编辑:webmaster
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