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时间:2014年12月09日 16:32 标签: 减肥成功 卡路里 来源: 本站原创 查看: 63346次

  导语:相信很多姐妹们跟我一样都在减肥的路上努力着,但是总是没找合适的方法,在这条路上走了很多歪路。4个月前的我126斤,虽然不是巨胖,但还是让我自卑不已。通过饮食和运动相结合减肥,我减到了现在94斤,而且没有反弹。所以,今天我就把我的减肥经历分享给大家,希望帮助大家早日瘦身成功!


饮食和运动相结合减肥
减肥前126斤  VS  减肥后94斤

  其实,我也没有什么很厉害的减肥绝招,只要保持每天摄入的卡路里控制住,养成运动的习惯,准能减肥成功的!我一个星期运动4次,下面就分享给大家看看具体怎么做的吧!

  周一

  早餐:豆浆1杯,玉米1个,红枣2个,小番茄5个

  上午加餐:苹果1个

  中餐:培根,土豆,青菜,米饭

  晚餐:米饭,萝卜肉丝,青菜

  运动:晚饭后一个小时快走

  周三

  早餐:吐司2片,纯牛奶一杯,香蕉1根

  上午加餐:苹果,海苔

  中餐:蛋炒饭饭半份,老鸭汤半盅

  晚饭:玉米,培根炒芦笋,清蒸鲈鱼

  运动:40分钟哑铃

  周五

  早餐:花卷半个,鸡蛋1个,酸奶一盒

  上午加餐:苹果1个,松子1小把

  中餐:芦笋茶树菇炒培根,笋干烧肉,炒青菜,米饭

  晚饭:豆腐皮,燕麦粥,凉拌黑木耳

  运动:晚饭后1节垫上+40分钟跑步

  周日

  早餐:半个红薯,半个馒头,燕麦粥一碗

  上午加餐:开心果一把,小番茄5个

  中餐:土豆,番茄鸡蛋羹,炒生菜,西葫芦

  晚餐:馒头1个,红豆薏仁红枣小米紫薯粥1碗

  运动:晚饭后一个小时快走

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