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时间:2014年12月08日 15:31 标签: 减肥计划 来源: 本站原创 查看: 64777次

  导语:其实我开始真的没觉得自己胖了,8月份去照婚纱照试穿S码的礼裙,后背居然拉不上了。10月份就要举行婚礼,当时想想要都要泪奔啊!回家一站到电子称上,显示52KG,我誓死要减肥!于是那一个月里,我开始打响了婚前减肥计划,通过吃喝的控制和合理的运动,终于减掉了9斤!呼呼,废话不多说,下面就跟大家讲讲我的一个月减肥计划吧!


一个月减肥计划
减肥前104斤  VS  减肥后95斤

  控制每日饮食热量

  我会记录每日热量摄入,然后用一些app和心率表计入热量摄入的。心率表是个好东西,这个东西非常棒,还能看到你有氧是否达到燃脂心率,没有达到的话,那有氧是白做了!至于每天具体吃什么,营养均衡就可以,能不能吃零食,我想说适量,不然你会不开心,所以热量控制是关键。

  一有空会自己做,上班族没时间吃食堂也会注意挑菜,以后自己做的时候把食谱给大家,健身也让我从什么都不会做的变身小厨娘。

  碳水化合物要及时补充

  运动后及时补充食物,碳水化合物必不可少:谷物、面包、米面、奶等。碳水化合物为人体所有活动提供能量,短时间大强度的运动能量绝大部分来自于碳水化合物。运动后补充碳水化合物可以防止蛋白质流失即肌肉流失,在碳水化合物储备不足时,身体会消耗蛋白质来提供能量随之肌肉被分解,使新陈代谢降低。

  必要的时候请私人健身教练

  请私人教练制定一份属于你自己的瘦身计划,我也是请过私教的,虽然时间很短,但我比较幸运的是,我的教练特别严厉特别负责,所以我学会了他教我的方法,同时自己是属于比较乖的学员。所以就达到事半功倍的效果啦。

  养成每周运动的好习惯

  运动会让你更健康,让身体有一点线条会更增添一些女人味,也增加皮肤的代谢让自己不用大浓妆也可以有好气色,我自己有感觉嘴边肉又比较消肿身型也比较结实。

  加强全身运动

  我觉得没有所谓的局部减肥法,脂肪是流动的,要瘦肯定是全身瘦,但是可以通过一些动作达到加强局部的效果。比如说,光做深蹲不一定翘臀,要配合力量和体能训练,肌肉力量加强了,深蹲效果就明显了。

  跳舞帮我修饰下半身线条

  跳舞对减肥我觉得都有很大的帮助,有氧舞蹈原本就是会让心跳加速,大量出汗并搭配正确的呼吸;而肚皮舞根本就是针对像我这种梨型人设计的舞蹈,因为它主要运用屁股+大腿还有腰的力量在作变换。跳了两个月,我觉得下半身的线条有变的比较漂亮,这是单靠不吃东西或是吃少少无法达到的。

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