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4个月瘦腹部计划，向小肚子说掰掰
时间：2014年12月02日 15:44 标签: 来源: 本站原创 查看: 61202次

　　导语：我本身看起来不胖，暑假和朋友们去水上乐园玩，就是这个可恶的小肚子“出卖”了我，穿着紧身泳衣显得肚子好大!简直要泪奔了。真的好想饿上个几天把它消灭了!还好在健网跟减肥大人们交流经验，我做了一个瘦腹部计划，4个月呼啦啦过去了，我的小肚子也没了哦!


瘦腹部计划
瘦腹前 VS 瘦腹后

　　控制饮食份量

　　其实如果不想让你的肚子的肉长起来的话，就要控制你的晚上的饮食量，不能过多，否则也可以把这样的过程，给减掉的。相对来讲，晚上吃七分饱，或者是多吃一些粥类的食物，这样，晚上睡觉也容易消化，而不会有肉积累。

　　调整坐姿睡姿

　　就是其你的姿态也不对而造成的。有时候，如果你的腹部因为其在过程中，有一些不对的姿势，例如，坐姿，或者是睡姿不对，所以，也会导致其腹部的肉长起来的。这里，给你的建议，就是不妨在坐，走，站，睡的时候，用一些合理的姿势，把其肚子上的肉给清理掉的。坚持走路的时候，收腹，这个是很好的姿势，还有，在坐的时候，也不要把气全往你的肚子那里去，也可以做到收腹，也是很好的处理大肚子的方法的。

　　健身运动不能少

　　说了这么多，就一句话：女生不该抗拒力量训练，举铁什么的大胆练!!!于是我便请了健网的私教，开始跟着教练有模有样的锻炼，除了生理期，一周能保证五天在健身房，40分钟的有氧运动和接近一个小时的力量训练，手臂，后背，臀部，腹部，腿，肩 一个个来。

　　有的部位的动作要常换，特别是腹部，一个动作做久了，对身体的刺激就不大了，渐渐就无感。肌肉不能天天练，说的是用大重量训练的人。那种方式练了一次会疼几天，一般需要2到3天的时候来让肌肉恢复和生长。

　　轻重量的看自己情况就好了，不要在肌肉还酸疼的情况下去练就没事。而我一般都是把肌肉分成几大部分，每次练不相干的部分就好，比如：背，腿，肩，胸，手臂，腹部等。我的力量训练是多组次小重量的训练。一个动作15-25次一组，做4到5组在换新的动作，每一组中间穿插间歇高有氧运动。

　　解决便秘问题

　　当然，还有一个，就是你排便不当而造成的。要知道，人的肚子本身就是肠子有便便的地方，所以，如果你的排便不畅的话，就会让你的肚子处的一些积便太多，从而慢慢地，就成了大肚子的人了。

责任编辑：webmaster
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