私教小店销售榜
时间:2014年12月02日 15:44 标签: 来源: 本站原创 查看: 59538次

  导语:我本身看起来不胖,暑假和朋友们去水上乐园玩,就是这个可恶的小肚子“出卖”了我,穿着紧身泳衣显得肚子好大!简直要泪奔了。真的好想饿上个几天把它消灭了!还好在健网跟减肥大人们交流经验,我做了一个瘦腹部计划,4个月呼啦啦过去了,我的小肚子也没了哦!


瘦腹部计划
瘦腹前 VS 瘦腹后

  控制饮食份量

  其实如果不想让你的肚子的肉长起来的话,就要控制你的晚上的饮食量,不能过多,否则也可以把这样的过程,给减掉的。相对来讲,晚上吃七分饱,或者是多吃一些粥类的食物,这样,晚上睡觉也容易消化,而不会有肉积累。

  调整坐姿睡姿

  就是其你的姿态也不对而造成的。有时候,如果你的腹部因为其在过程中,有一些不对的姿势,例如,坐姿,或者是睡姿不对,所以,也会导致其腹部的肉长起来的。这里,给你的建议,就是不妨在坐,走,站,睡的时候,用一些合理的姿势,把其肚子上的肉给清理掉的。坚持走路的时候,收腹,这个是很好的姿势,还有,在坐的时候,也不要把气全往你的肚子那里去,也可以做到收腹,也是很好的处理大肚子的方法的。

  健身运动不能少

  说了这么多,就一句话:女生不该抗拒力量训练,举铁什么的大胆练!!!于是我便请了健网的私教,开始跟着教练有模有样的锻炼,除了生理期,一周能保证五天在健身房,40分钟的有氧运动和接近一个小时的力量训练,手臂,后背,臀部,腹部,腿,肩 一个个来。

  有的部位的动作要常换,特别是腹部,一个动作做久了,对身体的刺激就不大了,渐渐就无感。肌肉不能天天练,说的是用大重量训练的人。那种方式练了一次会疼几天,一般需要2到3天的时候来让肌肉恢复和生长。

  轻重量的看自己情况就好了,不要在肌肉还酸疼的情况下去练就没事。而我一般都是把肌肉分成几大部分,每次练不相干的部分就好,比如:背,腿,肩,胸,手臂,腹部等。我的力量训练是多组次小重量的训练。一个动作15-25次一组,做4到5组在换新的动作,每一组中间穿插间歇高有氧运动。

  解决便秘问题

  当然,还有一个,就是你排便不当而造成的。要知道,人的肚子本身就是肠子有便便的地方,所以,如果你的排便不畅的话,就会让你的肚子处的一些积便太多,从而慢慢地,就成了大肚子的人了。

责任编辑:webmaster
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