大基数MM一年勇瘦42斤，减肥瘦身方法齐分享

　　导语：去年10月底，我开始执行人生第一次真正意义上的减肥，也是唯一一次认真的全家总动员的减肥大战!在这之前，因为吃了减肥药进了医院，老爸老妈吓得不得了，在医院走了一遭之后，我也下定决心要重新选择健康减肥，在家人的帮助下，我从152减到了109.4斤!付出和得到果然是成正比的，整整减掉了42.6斤啊!姐妹们也着急我用了什么方法吧，下面我就跟大家分享一下我的减肥瘦身方法，希望能够帮助到你们!

减肥前152斤 vs 减肥后109.4斤

　　1、坚持减肥

　　“千万不要害怕承认自己肥胖的事实，勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。”觉得这点说得很对，有好的观念，就是成功的开始!

　　2、健康的减肥理念

　　减肥首先以健康为主，不论能不能变成美女，体重标准对身体都会有好处。我想对减肥方法因人而异，在身体受得了的情况下，多少事要吃苦的。因为不是有大把的时间等着你慢慢来，那么多累计，要短时间消耗，肯定得用些非人的手段。谁让自己以前没注意呢。不过最主要的是决心和坚持。首先是自己想减，抱着吃苦的决心，才能在一段不算太长的时间里，勇往直前。

　　3、注意控制饮食

　　三分练七分吃，这点很重要，却很容易被忽略。饮食上，不要饿坏自己，也不要胡吃海塞，需要控制。网络上有老师专门介绍过减脂和增肌期的饮食控制，通俗易懂。我认为重在执行。再好的饮食计划，不去实施，一切白搭。人是有惰性的，仅靠自己的毅力很难执行，有条件的朋友可以用一些智能设备或者APP，帮助自己控制。

　　4、观察自己体重的变化

　　建议你在家摆一个电子体重称，每天早晚称一次，不仅可以防止自己长胖，还可以掌握自己体重增减的规律，以后就可以事半功倍了。

　　5、改掉熬夜的毛病

　　有一个提议，就是熬夜，晚上如果吃得多了，就晚些睡，效果很好，可是不适合长期使用，对皮肤不好。

　　6、少吃零食

　　不要在身边准备零食，那样就不会在没事的时候吃了，想吃了也不要去买，这时候就要充分发挥懒人功力了，你宁可饿着，也不出门。

　　7、让周围人监督你

　　减肥的时候，要和周围的人做好沟通，让他们了解你的决定，不来打搅你。自己要警惕，不要被低热量迷惑，你吃得多了，再少也变高了。

　　8、爱上运动

　　运动要选择适合自己的，不要盲目的加强运动强度，这样只会损害身体健康机能。

　　我比较喜欢跑步，当然了跑步不是唯一的运动方式，如果选择跑步，可以增加些力量训练或者HIIT。网上有许多资料和家庭健身的视频，适合大众。

　　我认为在家锻炼，除了坚持，最大的问题就是姿势。不标准的姿势不仅影响效果，还容易受伤。推荐自体重或者小哑铃，也非常适合在家做。可以跟着学一学标准的动作，用身体感受。

体测室

健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

教练专访

TA附近的教练

翟慧鑫

大奇

韩影

卢庆林

吴易纹

U+健身

陈彬

刘伟

申奥

吴志明

周海

何杰

Eric

Joann

王教练

葛星泽

邓霆

叶泽敏

成功故事

热门关键词

体测室