听从健身教练的减肥建议，女汉子逆袭变身女神

　　导语：本人身高167cm，体重71KG，活生生的女汉子一枚。在朋友当中，经常被忽略了性别。这让我非常郁闷，我暗恋的男生一直把我当好兄弟。纠结了很久，终于下定决心要减肥，变得瘦一点就不会显得高壮了。在健网私教工作室健身教练的减肥建议下，我从饮食和运动上着手，经过这大半年坚持，减重16.4KG，我终于可以穿下M码的裙子了!今天，我就把我一点的经验分享给大家，一起学习共勉吧!

减肥前142斤 VS 减肥后109.2斤

　　1、吃好早餐

　　很多上班族为了睡懒觉，赶时间上班而放弃吃早餐。这不仅不能减肥，还会加重你中餐的分量。

　　早餐不但能提供给你一天的能量，而且使你在午饭时不怎么饥饿，从而避免了饥不择食般狂饮大嚼。

　　所以，从明天开始，给自己做一份营养健康早餐吧!

　　2、不要节食挨饿

　　找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。

　　3、激励自己减肥

　　如将一套自己最喜爱的服装图片贴在合适的地方，时时提醒自己，只有保持现有的苗条身段，才能长久拥有自己的所爱，以此激励自己恪守减肥原则。

　　4、冰箱不要放满

　　嘿嘿，这不但节省开支，而且还不会被食物所诱惑。随着手头可供选择的食品数量的减少，你吃零食的欲望也会渐渐降低的哦。

　　5、睡前泡泡脚

　　整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每天可用热水泡脚，促进腿部血液循环，起到排毒、促进代谢的作用。

　　6、选择适合自己的运动方式

　　运动不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。坚持饭后散步，每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　当堵车或排队购物时，有意识地进行臀肌锻炼。方法是：缓缓吸气时收紧臀部肌肉。之后再缓缓呼气，同时放松臀肌。臀部肌肉一紧一松不但能美臀，而且能缓解紧张情绪。

　　7、保证充足睡眠

　　MM们，要想美美得瘦，就要拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。

体测室

健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

教练专访

TA附近的教练

翟慧鑫

大奇

韩影

卢庆林

吴易纹

U+健身

陈彬

刘伟

申奥

吴志明

周海

何杰

Eric

Joann

王教练

葛星泽

邓霆

叶泽敏

成功故事

热门关键词

体测室