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导语：本人身高167cm，体重71KG，活生生的女汉子一枚。在朋友当中，经常被忽略了性别。这让我非常郁闷，我暗恋的男生一直把我当好兄弟。纠结了很久，终于下定决心要减肥，变得瘦一点就不会显得高壮了。在健网私教工作室健身教练的减肥建议下，我从饮食和运动上着手，经过这大半年坚持，减重16.4KG，我终于可以穿下M码的裙子了!今天，我就把我一点的经验分享给大家，一起学习共勉吧!
减肥前142斤 VS 减肥后109.2斤
1、吃好早餐
很多上班族为了睡懒觉，赶时间上班而放弃吃早餐。这不仅不能减肥，还会加重你中餐的分量。
早餐不但能提供给你一天的能量，而且使你在午饭时不怎么饥饿，从而避免了饥不择食般狂饮大嚼。
所以，从明天开始，给自己做一份营养健康早餐吧!
2、不要节食挨饿
找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。
3、激励自己减肥
如将一套自己最喜爱的服装图片贴在合适的地方，时时提醒自己，只有保持现有的苗条身段，才能长久拥有自己的所爱，以此激励自己恪守减肥原则。
4、冰箱不要放满
嘿嘿，这不但节省开支，而且还不会被食物所诱惑。随着手头可供选择的食品数量的减少，你吃零食的欲望也会渐渐降低的哦。
5、睡前泡泡脚
整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每天可用热水泡脚，促进腿部血液循环，起到排毒、促进代谢的作用。
6、选择适合自己的运动方式
运动不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。坚持饭后散步，每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
当堵车或排队购物时，有意识地进行臀肌锻炼。方法是：缓缓吸气时收紧臀部肌肉。之后再缓缓呼气，同时放松臀肌。臀部肌肉一紧一松不但能美臀，而且能缓解紧张情绪。
7、保证充足睡眠
MM们，要想美美得瘦，就要拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。
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健身教练侯绍帅：
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