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时间:2014年11月18日 14:35 标签: 健身教练 工作室 来源: 本站原创 查看: 61776次

  导语:本人身高167cm,体重71KG,活生生的女汉子一枚。在朋友当中,经常被忽略了性别。这让我非常郁闷,我暗恋的男生一直把我当好兄弟。纠结了很久,终于下定决心要减肥,变得瘦一点就不会显得高壮了。在健网私教工作室健身教练的减肥建议下,我从饮食和运动上着手,经过这大半年坚持,减重16.4KG,我终于可以穿下M码的裙子了!今天,我就把我一点的经验分享给大家,一起学习共勉吧!


健身教练的减肥建议
减肥前142斤 VS 减肥后109.2斤

  1、吃好早餐

  很多上班族为了睡懒觉,赶时间上班而放弃吃早餐。这不仅不能减肥,还会加重你中餐的分量。

  早餐不但能提供给你一天的能量,而且使你在午饭时不怎么饥饿,从而避免了饥不择食般狂饮大嚼。

  所以,从明天开始,给自己做一份营养健康早餐吧!

  2、不要节食挨饿

  找回生理饥饿,可以饿上一顿。吃饭时,不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。

  3、激励自己减肥

  如将一套自己最喜爱的服装图片贴在合适的地方,时时提醒自己,只有保持现有的苗条身段,才能长久拥有自己的所爱,以此激励自己恪守减肥原则。

  4、冰箱不要放满

  嘿嘿,这不但节省开支,而且还不会被食物所诱惑。随着手头可供选择的食品数量的减少,你吃零食的欲望也会渐渐降低的哦。

  5、睡前泡泡脚

  整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通,平时每天可用热水泡脚,促进腿部血液循环,起到排毒、促进代谢的作用。

  6、选择适合自己的运动方式

  运动不宜太剧烈,关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西,但不建议大量进餐。坚持饭后散步,每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

  当堵车或排队购物时,有意识地进行臀肌锻炼。方法是:缓缓吸气时收紧臀部肌肉。之后再缓缓呼气,同时放松臀肌。臀部肌肉一紧一松不但能美臀,而且能缓解紧张情绪。

  7、保证充足睡眠

  MM们,要想美美得瘦,就要拒绝熬夜,改善睡眠。如果非熬夜不可,那最好利用其他时间补充休息,午间的10分钟小睡也是十分有用的。

责任编辑:webmaster
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