巧用少食多餐减肥法，三月轻松瘦掉16斤

　　导语：现在很多人减肥总是相求快，我想说的是，我不太建议大家去吃什么减肥产品，俗话说得好：是药三分毒，减肥药的副作用肯定很大的，所以大家可以和我一样选择少食多餐的减肥方法。我这样的饮食方式3个多月了，瘦了16斤!下面，我就跟大家讲讲我是怎么实行的吧!

减肥前后对比

　　1、分配好三餐比例

　　正确的做法是吃七八分饱，少吃多餐;更不要大吃大喝。在三餐饮食和量的分配上则因人而异。一般早餐占全日量的30%，而且要保证质量;午餐占40%;晚餐占30%，而且饮食宜清淡。

　　2、饮食营养均衡

　　在保证饮食均衡、满足身体生长需要的基础上控制饮食。饮食方面多吃富含蛋白的食物，如：肉类、蛋类、奶制品、豆制品等，多吃蔬菜和水果，少吃甜食、油炸、油腻食品。

　　3、不要让自己饿到

　　不知道大家有没有发现，当你饿了的时候，你会吃的比较多，另外这个时候身体也会吸收并储存比较多的能量，吸收率可是高的多了。相反的，当你肚子不饿的时候，你会吃得比较慢，同时也会吃的少一些，这个时候肠胃就不会吸收很多东西了，一些不必要的东西最终会排出体外。

　　所以说为什么西餐会把甜点安排到最后一道菜呢?就是因为这个原因，甜点不会被身体吸收得太多，想吃甜点的MM还是安排到饭后吧。坚持这个饮食原则，即可以使你不受到饥饿之苦，又可以保持新陈代谢率，吃多了也不会胖哦!

　　4、每天摄入热量最低1500卡

　　7-8点第一餐：早餐 500卡全麦馒头+豆浆+水煮蛋

　　110-11点第二餐：点心 80卡苹果

　　12-13点第三餐：午餐 500卡各种绿色蔬菜+鸡蛋+鱼肉+饭

　　15-16点第四餐：点心 80卡奇异果

　　18-19点第五餐：晚餐 300卡冬粉+海带芽+蕃茄+海鲜

　　21-22点第六餐：点心 80卡热牛奶

体测室

健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

教练专访

TA附近的教练

高航一

马芸

许鹏

乐思倩

Peter朱

米热阿迪力

陈曦

刘岩

Amy

WG

Maggie

孙瑞研

龙教练

杨明学

温云辉

覃世露

周新杰

黄玉婷

成功故事

热门关键词

体测室