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时间:2015年08月18日 14:06 标签: 脂肪 腹肌 增肌 来源: 健网 查看: 2014次


大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。因此判断是否肥胖,标准应该是体脂肪率,即体脂肪占总体重的百分比。(具体可以参考我们上一个专题【到底什么是“胖”】)

构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多,可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。

那么如何判断自己的体脂率呢?一个最简单的方法就是目测。

  男女数据的对照:

  男子的体脂率 体型特点

  4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

  7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。

  10%~12% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

  13%~15% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。

  16%~18% 正常值 全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。

  19%~21% 正常值 全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。

  22%~24% 偏高 腰围通常是86~90厘米。

  25%~27% 高 腰围通常是91~95厘米。

  28%~30% 肥胖 腰围通常是96~100厘米。

  31%以上 再不减肥就不举的节奏了。。。。。。 

女子的体脂率 体型特点

  8%~10% 在BMI出于健康值的情况下,是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)【若BMI同时很低,则为代谢亢奋或吸收不良引起的消瘦状态】

  11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显

  14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

  17%~19% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

  20%~22% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。

  23%~25% 理想值 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

  26%~28% 正常值 全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。

  29%~31% 正常值 全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。

  32%~34% 偏高 腰围通常是86~90厘米。

  35%~37% 高 腰围通常是91~95厘米。

  38%~40% 肥胖 腰围通常是96~100厘米。

  41%以上 再不减肥就等死的节奏了。。。。。。

简单的仪器测量因为受到体内水分,食物,和身体状况的影响,所以只能作为参考,并不是很准确。接下来让我们试试自己的眼力。

好,开始看图说话:

  0号不用说了,就是火柴人。典型的低BMI配低体脂率。看胸口的搓衣板就知道了。这种人一般都有厌食症倾向或者消化吸收方面的功能障碍,需要增肌。

  1号就是拉拉里的帅T脱光了衣服的样子,假小子。

  2号是模特水准。

  3号是很受男人喜欢的前凸后翘型,你们懂的。男人不关心你黑丝什么的,第二性征永远最重要。其实体型保持到这种就非常完美和理想了。要胸有胸,要腰有腰。但是来看这个帖子的人往往都是早就路过了这一站的妹子们。

  4号比3号更丰满点而已。

   567号都一样,你们懂的。。。

  人马君想说的是第8个,这种才是锻炼的终极目标,有点小肌肉,腹肌微微呈现,但是不吓人,而且也不难达到。这就是运动跟饮食完美合作的结果,一看就是练过的,有技术含量的。2、3、4、8号我认为都是很好的体型。

   想要达到9号阶段的人,往往都已经是8号了,还想要更加清晰的腹肌。然而,要到达9号的状态,需要牺牲一个东西,那就是胸。因为如此低的体脂率,胸是不可能大的——胸也是脂肪。所以舍得胸的妹子们,就去追求9吧。

责任编辑:澳亚阳光健身学院
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