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时间:2014年09月11日 09:43 标签: 健康 健身教练 来源: 本站原创 查看: 27195次

  导语:虽然肌肉男不是每位女生都喜欢,但我相信只要肌肉不太凶残,大部分人还是很爱这种健康的身材的。经常会有男士问如何快速增肌的问题,其实方法各种各样,只要掌握好要点,坚持到底绝对能练出完美的肌肉。另外,也可以让专业的健身教练指导你,澳亚阳光健身学院就是不错的选择,给你最优质的教练,最贴心的指导服务。


增肌1


  澳亚阳光健身学院推荐新人健身增肌计划


  第一天:胸肌 3头肌

  首先要热身。5-10分钟慢跑。30个小重量平板杠铃卧推

  第一个动作:平板杠铃卧推4-6组 每组8-12个

  第二个动作:上斜杠铃卧推4-6组 每组8-12个

  第三个动作:平板哑铃卧推4-6组 每组8-12个

  第四个动作:上斜哑铃卧推4-6组 每组8-12个

  第五个动作:平板哑铃夹胸(小重量),4-6组,每组30个(平板杠铃卧推重量超过60公斤之后进行这样的动作)

  休息大概十分钟

  第六个动作: 平板杠铃窄握推举4-6组 每组8-12个

  第七个动作:反握拉力臂屈伸4-6组 每组8-12个

  第八个动作:俯身臂屈伸4-6组 每组8-12个


  第二天:背肌,二头肌

  首先进行热身。5-10分钟慢跑。静态阔胸几次,拉背几次

  第一个动作:引体向上4-6组,每组做到不可以做为止

  第二个动作:坐姿划船4-6组,每组8-12个

  第三个动作:站姿划船4-6组,每组8-12个

  第四个动作:硬拉4-6组,每组8-12个

  第五个动作:俯身飞鸟4-6组,每组20个

  休息10分钟

  第六个动作:2头杠铃弯举,4-6组,每组8-12个

  第七个动作:2头哑铃弯举,4-6组,每组8-12个

  第八个动作:集中弯举,4-6组,每组8-12个


  第三天:三角肌,腿

  首先进行热身。5-10分钟慢跑。30个小重量侧平举

  第一个动作:站姿杠铃上举4-6组,每组8-12个

  第二个动作:坐姿哑铃上举4-6组,每组8-12个

  第三个动作:哑铃前平举4-6组,每组8-12个

  第四个动作:哑铃侧平举4-6组,每组8-12个

  休息20分钟


  以上3天完成后,休息1天,接着再从第一天开始。这指的是练三天休息一天。

  每个动作要完成得很到位才有效果,建议大家可以报名参加澳亚阳光健身学院请教练指导自己。

  饮食要注意,蛋清,牛奶要多吃。有条件可以多吃点蛋白粉

  休息要注意,务必要睡好觉,不练习时别剧烈运动。

  相信当你发现自己的体型秒杀街上好多人的时候,你内心的自豪感绝对会不言而喻。


增肌2

  想变成完美的肌肉男?找不到专业的健身学院?大家不用再左顾右盼了,澳亚阳光健身学院绝对是你明智的选择。42天快速增肌,打造性感迷人的线条,让你不管在生活中还是工作上都信心倍增,自信满满。专业的教练、一对一的细心指导,纠正你的错误,发扬你的优势,想成为肌肉男就轻而易举了。免费咨询热线4006-502-502随时恭候您!

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