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时间:2005年11月26日 17:23 标签: 私人教练 饮食计划 训练计划 背部 来源: 本站原创 查看: 23945次
  身高178CM、体重76公斤,肩宽背阔、方正的脸颊,让人感觉很有活力、很诚恳,这就是青鸟健身百盛店私人教练张达。看到他健美的体型,没有人会认为他曾经十分肥胖,更没有人会相信他成功减去了70斤的体重。
  事实上,他的体重曾高达230多斤,裤长才三尺二,腰围就三尺三。这给他的生活造成很大的不方便,连上几层楼都喘不过气来。“有次到我女朋友的单位找她,当介绍我时,别人的目光都不一样。”张达说。张达下定决心开始减肥。
  他的减肥方案分成三个阶段进行:
  1、减脂阶段
  每位肥胖者在参加运动之初,如果运动得法,减脂效果都会很明显,这是由于身体自然的调节——太多的脂肪是运动的包袱,身体需要甩掉一些来减轻负担,何况同样跑步5公里,230斤的包袱会迫使身体消耗更多脂肪。
  但最初阶段也是最困难的,当拖着几乎要散架的身体上床休息时,张达不是没想过放弃,幸运的是父母、女朋友都鼓励他、支持他,而他又比较“轴”,认定了目标就得去努力——通过坚持不懈的有氧运动,张达在两个月的时间里减重20余斤。
 
  运动方案:
时间段
运动方式
运动时间
上午
跑步
60分钟
下午
原地跳步
60分钟
晚上
跳绳
30分钟
  每周运动5-6次,每次共计2.5小时。
 
  饮食方案:
早饭
牛奶、面包、鸡蛋清
午饭
少吃炒菜,减少主食的量
晚饭
面包或米饭,蔬菜
  适当减少主食和油脂摄入,按提供热量的百分比:
  主食:65%;蛋白质:20%;脂肪:15%
  面包或米饭、蔬菜

责任编辑:青鸟健身 安洪波
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