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时间:2014年06月23日 16:44 标签: 来源: 本站原创 查看: 126985次

  

肌肉帅哥

  伏地挺身

  扭瓶盖、搬重物,生活大小事全部都需要“肌力”,这次教你从核心肌群出发的几个简单动作,找好道具在家就可以轻松练习。另外,若想进入健身房好好锻链体魄,增加肌耐力便是做为前导训练的良方。不想再当弱“肌”一族,那就赶紧拿起手边哑铃动一动。

  伏地挺身训练部位:胸大肌

  1. 双手置於软垫上并约略对准锁骨位置,双脚着地距离约为肩宽的1.5倍,注意腹部、臀部紧收,身体侧面成一直线。

  2. 手肘向外张开让胸口下沉,尽量靠近地面,再回到预备姿势。操作12到15下,并重覆3循环。

  

肌肉帅哥

  哑铃肩推

  哑铃肩推训练部位:肩部肌群

  1. 训练利用道具:哑铃1. 呈站立姿势,身体自然挺直。

  2. 双手持哑铃,维持并置放於耳朵两侧,手肘维持约90度左右。

  3. 双手慢慢往头顶方向上推,感觉手肘接近伸直,再回到预备姿势。操作12到15下,并重覆3循环。

  

肌肉帅哥

  上臂锻练

  上臂锻练训练部位:二头肌

  1. 利用道具:哑铃1. 呈站立姿势,身体自然挺直。

  2. 双手掌心向前并握住哑铃,手肘顺势自然垂放。

  3. 双手慢慢弯举到接近胸口位置,手肘接近约45度左右,注意双手贴紧身体不向外张开。操作12到15下,并重覆3循环。

  

肌肉帅哥

  上臂锻练

  上臂锻练训练部位:三头肌

  1. 利用道具:椅子、稳固平台皆可1. 寻找恰当高度的椅子或稳固平台,将双手撑在腰际两侧後方,双脚向前伸直,身体保持平衡。

  2. 慢慢将身体重心向下,手肘弯曲成约90度位置,再回到预备姿势。操作12到15下,并重覆3循环。

责任编辑:webmaster
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