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时间:2014年06月14日 17:46 标签: 来源: 本站原创 查看: 105641次

  ※ 科学训练及注意事项

  (1)运动训练目标

  运动训练方案目的不仅是减少体重,还要促进肌肉耐力、柔韧性、心肺耐力,从而改善体质。这些体能要素中的任何一种或全部,都会促进情感上和心理上的健康。

  (2)运动训练项目

  结合不同年龄阶段群体的运动习惯和爱好,在保证安全的情况下,采用最能激发运动兴趣和团队协作的运动项目。如:低冲击有氧健身操类、中小强度的游泳(蛙泳)、中小强度的球类运动(乒乓球、羽毛球、篮球游戏)、户外素质拓展类(定向越野、徒步旅行等)。

  (3)运动训练强度

  根据运动医学专家在医学体检和运动相关测试评估后所制订的运动处方,借助POLAR心率表对运动训练进行实时的强度监控,保证运动的安全性和有效性。

  持续时间:60至120分钟,保证机体在有氧供能的状态下足够的能量消耗。

  频率:每日两到三个时段,包括晨练、上午训练、下午训练,并注重充分的休息和调整。

  (4)运动中医务监督和运动后的恢复

  受过运动医学专业教育的减重教练和医务监督人员,进行全程医务监督,确保运动的安全性和应对突发事件,预防一切有可能出现的运动性损伤或运动性疾病。

  (5)注意事项

  1、运动量要配合体能状况

  体能状况较差时,如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”,让运动量符合上述的身体情况。

  我们在追求健康的过程所从事的每一次运动,其实都指向一个目标,这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊,明天或者希望变成女超人;而在运动的同时,我们也受到体能状况的限制。

  总之,要有正确的方式,循序渐进,不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力,顺序调节,或增加或减少运动量,使自己轻轻松松地燃去脂肪,千万不要硬把自己当成女蓝波,搞得成天紧张兮兮的。

  运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外,对于舒解情绪也很有用。运动后,肌肉或许比较疲累,但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后,只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话,也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。

  2、运动量多寡视目标而定

  运动量的多寡,全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话,每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话,每天也要几小时

  若你所想要的,只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话,一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时),每星期三次以上,就足够了。

  3、循序渐进,运动不过量

  运动当然可能过量,凡事都有可能过量。运动是否过量,并不在于你多久运动一次,而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计,依照你的体能状况,循序渐进,一步步地增加运动量,何有过量之虞

  倘若你一开始就强迫自己每周运动七天,以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围,那么就很可能运动过量了。

  如果你找到了正确的运动方法,自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康,精力更为充沛之后,届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩,哪有时间运动过量。

责任编辑:webmaster
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