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时间:2011年08月05日 11:01 标签: 体重 减肥 来源: 本站原创 查看: 12011次
   南方人的主食以大米为主,而北方则以面食为主,然而究竟哪些主食的热量最少而又最健康呢?下面瘦身男女就为大家来比较一下主食的热量值,对于减肥的大家要注意了,千万别吃错东西啊。

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   人体一天到底需要多少热量? 

 

   控制体重增长,就要严格控制每天摄入的热量。同时,也要基本满足一天的能量需求。这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识,从而做 到合理饮食。人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方 法:

 

   第一,根据体重算出每天所需热量的范围 

 

   热量a=体重(千克)x22 

 

   热量b=体重(千克)x33 

 

   人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间 

 

   第二,根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算 

 

   男性:66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高(厘米)]-6.8x年龄 

 

   女性:65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高(厘米)]-4.7x年龄 

 

   依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值 

 

   第三,根据每个人的体重和劳动强度来衡量(比较适合于非常耗费体力的特殊职业) 

 

   1、非体力劳动的内勤工作者,如办公室职员: 

 

   25千卡x体重(公斤) 

 

   2、需要稍耗费体力的外勤工作者,如理发师: 

 

   30千卡x体重(公斤) 

 

   3、纯体力工作者,如建筑工人: 

 

   35千卡x体重(公斤)

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