喜欢就是享受！健身真没你们想象的那么难坚持

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看你、我、他的健身故事

我叫刘鹏辉，来自安徽省阜阳市，净身高176cm，净体重83kg，体脂率10%左右。

2015年八月开始健身，坚持到现在，打过省赛也打过全国赛，拿过最好的成绩是省赛第二、全国赛第六名。




什么原因让你热爱健身？其中有什么故事？

上初中那会我父亲就一直在练健身打比赛，当时对这项运动并不喜欢 ，觉得肌肉练的太大并不好看。

后来下学后去上海打工，在酒店做了两年水吧，又在修船厂学了两年机电工，中间唯一的爱好可能就是上网玩游戏 。

2015年回来学驾照的时候去健身房真正接触了一下力量训练，认识了跟我同龄甚至年长的一些力量型和肌肉型的小伙伴，然后久而久之的就喜欢上了健身。

我是那种易瘦体质的，属于外胚型体质，开始时主要以增肌为主 。




▲健身前的刘鹏辉

你怎么学习健身？现在的健身方法怎么安排？饮食方面有什么控制？

刚开始的时候和我的小伙伴一起练，他比我接触的早，带了我一段时间。

那时候一有空就去健身，每次训练量也比较大，时间都在1个半小时左右。

饮食方面没怎么注意，因为我父亲就是练健身的，每天的饮食都比较清淡健康，蛋白质和碳水化合物都比较合理的摄入，不到一年我就去参加了一场安徽省锦标赛。



训练方法就不一一列举了，每个人都不一样，简单说说我是怎么训练的：

每个肌肉部位不定时都会冲一冲重量（前提：动作一定要标准、有人辅助），主要想让力量有所提升 。

个人健身四年多建议：最大重量并不适合增肌，避免不了关节的受力量。最好的增肌方法是肌肉能控制的最大重量做组，一组不低于十次的最大重量，在辅助个3-5次最合理。当然备赛例外，要求轻重量多次数修饰肌肉质量和线条。





健身生涯中，有没有碰到什么大的困难或者挫折？你是怎么克服的？

当你有好的训练方法和系统规律的饮食习惯，就能产生很大变化。

先说说训练所遇到的问题，有句话说“常在河边走哪有不湿鞋” ，中间也受过大大小小的伤。

其中最严重的一次就是第一次带护腕，没缠好把手腕给弄伤了，近半年才完全恢复。给新手建议不要盲目上重量，前提是动作一定要标准，热身一定要到位！

当然训练也有瓶颈期，如何突破，就要不断的去找方法，不停的悟。

再说说饮食，早餐和中餐是比较控制，日复一日的坚持低油低盐，大量摄入蔬菜为主。一开始真的很难坚持，但慢慢就习惯了。

加餐和晚餐有时候并没有那么控制，因为我本身体脂就不高 。给增肌人群的建议：增肌也不能随便吃，也要合理的摄入肌肉所需的营养素，选优质的为主，尽量减少太多热量的摄入 ，记得是增肌而不是增脂！





健身生涯中，想必你经历了许多，有没有碰到特别难忘的人或事？

说说我最开始的搭档，那时候我刚接触健身，他练了有一段时间，刚开始主要以力量为主。

我和他完全不是一个级别的，力量悬殊太大，也就腿勉强不被甩的太远，毕竟我天赋异禀， 其他的我就是个辣鸡。

搭档了多久记不清了，总之那段时间力量和变化是比较大的，因为我那个搭档也是过来人，早期玩重量也受过不少伤 ，避免了我的受伤风险！ 

个人建议：想提升自己的力量，最好找个比自己力量大的一块练，前提要有一定的基础。





健身之后，带给我最大的改变就是身体了，从130多斤的瘦子变成近170的肌肉男！我经历了什么就不一一道来 ：喜欢就是享受！

当然性格也会有很大改变，在健身房可以遇到形形色色的人，不同行业都有可能接触，让我改变最多的就是比赛了。

以前的我是很自卑的，更不可能穿着三角裤头在台上表演的，比赛对应自信，训练对应坚持，饮食对应控制 。这是我个人的健身的感悟和改变 ，希望能影响到更多的人去健身！

 最后跟刚接触健身的小白或还没接触健身的朋友说一下， 健身真的没你们想象的那么难坚持 ，首先要找到好的方法，让身体去慢慢适应，久而久之你也会喜欢上健身。

记住喜欢就是享受，才能坚持一辈子！

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