速度素质训练

k9M1W"uT['t-o\:g0    速度素质是指机体（或机体某部位）快速运动的能力。它包括三个方面：快速通过某一距离的能力；对各种刺激快速反应的能力；快速完成动作的能力。速度素质是运动员基本素质之一，在身体训练中占有重要的地位。
L^4g'L}oq0（一）一般速度训练 健网g nT7kZ&YIt*y
常用的方法： 健网7o w9Uq,ddMEx
(1)原地或行进间快速小步跑；健网R$kkq(V%v?5qE
(2)原地或行进间快速后蹬跑；健网
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(3)原地或行进间快速高抬腿跑；
hUZ;n9t\0以上(1-3)可以合为一个综合项目,反复练,按时间练,一般可以练20分钟一组,练两组就可以了.

o$Eio#N0(4)快速跨步跑；[60米左右]
EH$X8b1H*Na8~0KD0(5)上坡或下坡跑；[60米左右]健网4z"G!Iv%oo8U ERy:`
(6)快速跑台阶；[70级台阶]健网(S sh \2K;Y9\
(7)加速跑；[100米最佳]
8Nq&{f8k0(8)快速后踢腿跑；[30米左右]健网%A3y2l;euE
(9)快速摆臂（站立或坐姿）；[田径专业训练项目,可以不练]健网!bR+[1?+\"VB*b
(10)快速拉橡皮条；[田径专业训练项目,可以不练]
l;G!V2c)R:O0(11)30至100米全速跑。 健网i-TPO7SV9Ei
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以上(4-11)为一个综合项目,可以每次练两项,如今天把上坡或下坡跑和快速跑台阶拿出来练.每种跑10组就可以啦.若能更多~那可以再加.

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（二）专项速度训练 健网U
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    专项速度是指运动员完成特定运动项目的速度。健网(E+|
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^_UC*c%P)?#F-d0如对于羽毛球来讲是单位时间里完成移动的速度和挥拍击球的速度。
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