不用出汗就能燃烧卡路里的15方法 2010-08-30
专家介绍了一些小改变，可以提高你的肌肉弹性、心率，让你的食物热量减低而食物量不少。最重要的，这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃烧更多热量。 改变小习惯助你燃烧更多热量 研究表明，改变小习惯，比如看电视的习惯，对很多事情都会带来很大影响。“大多数人都没有意识到一点小努力能够带来的大成绩，”马萨诸塞州的健身教练说到。 我们咨询的专家介绍了一些小改变，可以提高你的肌肉弹性、心率，让你的食物热量减低而食物量不少。最重要的，这些小改变可以从一些小的方面帮助你燃...
不用出汗就能燃烧卡路里的15方法 2010-08-30
6.少食多餐 “对大多数人来说，身体消化多餐要比三餐消耗更多能量”马萨诸塞州的营养师惠林顿说到。 7.走快点 “就像你开会要迟到了一样”洛杉矶的佩特森教练说，他也是珍妮佛·洛佩兹的教练。 8.大笑 “每天笑10~15分钟可以多消耗50大卡热量（相比于传言的每分钟50或更多大卡消耗，这个似乎更可信）”纽约旁旗健身中心的主管阿德利诺说到。 9.吃早餐 “给你的身体发出你并不饥饿的信号，这样它就会开始消耗热量了——甚至你只要做点日常的活动就行了”佩特森教...
不用出汗就能燃烧卡路里的15方法 2010-08-30
11.少看电视 实验显示，成年人即使不改变他们的饮食习惯，仅仅减少一半看电视的时间，就可以每天多消耗超过119大卡热量。 12.连皮吃水果 “消耗的时候，身体需要更多热量来‘破坏’食物纤维，比如水果的果皮”惠林顿说。 13.不要在车上吃零食 专家表示在车上吃零食是无意识进食的温床，会带来更多热量。 14.坐起来 看电视时不要躺着，而是坐起来，都能帮你多消耗热量，斯莱顿表示。 15.不要忘记奶制品 惠林顿说：“研究人员发现，低脂奶制品可以一致脂肪被储存”...
20招巧控卡路里 健康减肥不反弹 2010-07-15
减肥说起来很容易，但具体操作起来时，很多人都会半途而废。刚刚瘦下来的体重马上又反弹了。为了避免做无用功，你应该要知道以下20个减肥小技巧，这样你就会知道什么有助于减肥，什么会导致肥胖了。没有瘦不下来的人，所以赶快付诸实践吧。 坏消息：每个人平均每年都会增加一至两磅。好消息：每天少摄入100卡路里就可以阻止体重的增加。假如你已经比较胖的话，那么你就必须每天少摄入500卡路里了。 你可以每天少摄入250卡路里，然后散步30至45分钟，这样坚持下来，一周至少可以减去一磅的体重。你...
20招巧控卡路里 健康减肥不反弹 2010-07-15
5、边走边聊天。当你的手机响的时候，你可以马上换上运动鞋，出门走动走动。如果你在平时每天这样散步十分钟，散步速度保持每小时三英里，你一个月就会消耗1000卡路里，快速减掉3磅。 6、留心咖啡里的卡路里。越来越花俏的咖啡，不断地以混合口味吸引着消费者。如果一不留神的话，你喝下的一杯咖啡含有的卡路里就等于你一顿晚餐的卡路里了。 7、吃点坚果。哈佛大学的研究表明，一天吃几个花生或者其他坚果的话，你就会比那些以高脂肪食物为零食的人显得苗条。 8、不要只是坐着。坐着的...
20招巧控卡路里 健康减肥不反弹 2010-07-15
9、睡眠好，更易瘦。不足的闭眼休息时间会让你压力变大，会分泌大量荷尔蒙可得松。这一过程会导致饥饿的产生。更严重的是，睡眠不足的话会妨碍你燃烧碳水化合物，从而使你的身体储蓄了过多的身体脂肪。 10、摄入双倍的蛋白质。高蛋白、低碳化的食物可以让你减掉脂肪的同时也减掉顽固的肌肉。根据专家研究得出，牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼含有的氨基酸氨酸可以使肌肉组织保持健康。 11、保持锻炼身体。每天记录下自己的身体锻炼的成果是很棒的自我鼓励的方法。你可以掌握自己的进步情况，...
20招巧控卡路里 健康减肥不反弹 2010-07-15
13、喝水。人体会分不清口渴与饥饿，当你口渴的时候很有可能你是饱腹的。所以在口渴的时候只是喝水，而不要顺带吃进卡路里哦。奶茶、咖啡和果味饮料都不是好的选择，你需要的只是一杯水。 14、饭前吃一个苹果吧。华盛顿的一个小镇进行了一项实验，结果346个人在3个月内减掉了17磅。方法呢?就是平衡饮食的同时，每顿饭之前都先吃一个苹果。一个苹果含有5克纤维，让你有饱腹感。 15、警惕白色食物。白色是大部分高卡路里的碳水化合物的象征哦。比如：奶油包、土豆、面包、大米、奶油玉米...
20招巧控卡路里 健康减肥不反弹 2010-07-15
17、按时吃早餐。哈佛大学的研究表明，按时吃早餐的人更不容易变胖——比不吃早餐的人减少了35%—50%的肥胖率。所以千万不要省掉早餐，一天只吃两餐反倒会变胖。 18、对面包挑剔。最好挑选全麦面包，或者至少是以全麦为主的面包。确保你吃的面包每一片都含有2克的纤维。 19、咀嚼M&M’s。想吃甜?你最好选择M&M’s的纯奶糖。这样的话，每天只会增加100卡路里。 20、每顿饭后都刷牙。不但可以防止蛀牙，刷牙对你的生理和心理都有暗示：不再吃了。当你比较匆忙的时候，你可以...
玩智力游戏可令卡路里加速燃烧 2010-07-08
能不能一边几乎不动地坐在椅子上一边大量消耗卡路里？能！只要你在猜谜语、做数独或纵横填字等智力游戏就行。英国科学家近日指出，连续做一小时智力游戏可以消耗相当于多种甜点所含热量。 智力游戏令卡路里加速燃烧 英国智力专家蒂姆·福里斯特等研究人员说，一块巧克力饼干含热量56卡路里，一块奶油蛋糕含57卡路里，一块果酱玉米饼含85卡路里；而猜谜语或做智力题可以平均每小时燃烧90卡路里热量。也就是说，做一小时智力游戏足以抵消吃这些甜点摄入的热量。如果连续做两小时智力游戏，几...
六大低卡路里主食让你健康减肥 2010-02-09
阅读提示：很多ｍｍ以为不吃主食就能减肥，其实，不吃主食的减肥方法只会让你缺乏营养，损害健康，就算短时间体重减下来了，很快也会反弹回去。那么吃什么减肥？又该如何吃？一起看看以下六类营养又饱腹的主食类减肥食品吧。 主食“三化”健康减肥搭配方案： 简单主食 所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。然而，人们却把主食的范围扩大了，烧卖、油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物，都被当成主食。事实上，这类食物的脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还导致体重增加。节日饮食...
六大低卡路里主食让你健康减肥 2010-02-09
我们每天吃的食物可分为五类，即谷类，蔬菜及水果类，畜、禽、鱼虾肉及蛋类，奶、奶制品和豆、豆制品类，油脂类。每天的饮食中都要包括这五类食物，节日期间还应注意上述主食“三化”原则，才有利于人体健康。 1.蒟蒻面 100g=20卡 90%以上为水分的蒟蒻制品，热量很低，但也几乎没有什么营养成分，因此以它为主食，应搭配多种天然食物，才能瘦的健康又美丽。 2.面线 100g=297卡 属于半流质食物的面线，水分含量高，自然就容易有饱足感，而且很容易消化吸收，是吃得饱又吃得巧的主食之一。 3.白...
KTV高效燃烧卡路里秘技 2010-01-28
阅读提示：唱K减肥的原理非常简单：当体内脂肪开始燃烧时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌时的肺部和呼吸运动正好可以助其燃烧，帮你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观。 K歌减肥需要技巧，否则嗓子哑不说，还瘦不了 唱K减肥正确式 唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉充分参与运动，不仅能促进新陈代谢，还能帮助紧实肌肉消除小肚腩。另外，使用腹式呼吸法，横膈膜的有效活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分被吸收，脂肪...
KTV高效燃烧卡路里秘技 2010-01-28
1.垂直吸气 身体站直，两脚分开与肩同宽，肩部放松。一手握住麦克风，一手按住腹部。 张开嘴，利用口和鼻垂直向下吸气，感觉将气吸到肺的底部。吸气过程中，下肋骨附近会扩张起来，横膈膜有一定程度的扩张，感觉腹部向前及左右两侧膨胀。 收紧小腹，挺直背脊。吸气将要结束的时候，能感到气流会推向脊柱两侧和背后，并储存在那里，屏住呼吸后再缓缓将气吐出。K歌准备动作完成。 精彩推荐：时尚动向 世界最新的减肥方法收录 生理周期瘦身方案 坚持就有奇迹 第九期：狙击过...
KTV高效燃烧卡路里秘技 2010-01-28
科学呼吸加速燃脂 2.缓缓吐气 整个K歌过程中，需要始终保持住气息。 在唱的动作未结束之前，都要始终保持吸气状态，身体之内仿佛充盈着气息。这种充满气息的感觉同样能够帮助你有更好的状态来唱完这首歌。在需要呼气的时候，控制呼出速度，尽量节省用气，均匀而缓慢地吐气。 如此唱K，可能会有轻微的呼吸僵硬的感觉，必须尽量投入到歌唱之中，表情和心情都要放松，横膈膜和两肋才维持紧张状态，要把气息尽量留在两肋和横膈膜之下，而不能使气团不断被呼出，从而降低脂肪燃烧的效果。 ...
KTV高效燃烧卡路里秘技 2010-01-28
3.控制气息 在第2步完成之后，将气息保持住，使声音始终落在所控的气团之上，这样声音就由呼吸来控制，不仅能够帮你自如地飙高音或是压低音，小腹和全身的脂肪也会轻易跑光光。 除了唱歌方法要正确之外，歌曲的选择也十分重要。一家高科技公司特制出专用于KTV的卡路里测试器，这种仪器可以通过麦克风传递的讯息来计算唱歌时消耗的卡路里值。虽然测试结果会因人而异，但歌曲时间长，节奏快总是不错的选择。 精彩推荐：时尚动向 世界最新的减肥方法收录 生理周期瘦身方案 坚持就有奇...
减肥必知 怎样与卡路里化敌为友？ 2010-01-14
阅读提示：“没有哪一类食物比较重要，也无须规范食物的分量，仅需大致区分为‘大量’、‘适量’和‘少量’即可。”这个方法不提供定量的建议，因为个人所需的营养会随着年龄、性别与运动量而有分别。如果规定了分量则容易让某些人吃得太多，而另一些人却吃不饱。 身体必须的燃料 卡路里是法语calorie的音译，是计算热量的单位，有大卡与小卡之分。1大卡相当于在1个标准大气压下，把1公升水提高1摄氏度所用的热量；1大卡等于1000小卡。 我们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈...
减肥必知 怎样与卡路里化敌为友？ 2010-01-14
食物中有三种热量 食物中的热量分为3种：蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4大卡的热量；碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4大卡；脂肪每克含有9大卡的热量，含于油、奶油中。 另外还有一种热量称为“空热量”，指那些只提供能量而营养价值很低的食物，如清凉饮料、酒类以及速食品等。 每顿饭理想的热量比例大概是：碳水化合物65％、脂肪20％、蛋白质15％。 厄文·...
减肥必知 怎样与卡路里化敌为友？ 2010-01-14
以下是“适可而止”原则的重点： 尽量吃不同类别的食物； 吃大量蔬菜和水果； 吃适量谷物（米饭、全麦面包、面条、饼干和燕麦等）； 吃少量肉类，最好是去皮的鱼或鸡，猪、牛、羊等肉类最好少吃。 美国营养学家伍勒说，判断一个人应摄取多少热量，最简单的公式就是把体重的公斤数乘以30。人类每公斤体重大约需要30大卡热量，例如体重为60公斤，每天就需要1800大卡的热量。不过，营养专家还可以举出许多实例，说明这算法并不完全准确。因为基因、饮食、营养等因素都会有影响。 精彩推...
减肥必知 怎样与卡路里化敌为友？ 2010-01-14
升糖指数很关键 从生理和营养的角度来看，不同食物在身体里转化成热量的速度也各不相同。例如，人体从碳水化合物中摄取热量，会比从脂肪中来得快；而摄取的快慢，会影响身体的机能反应。热量摄取的快，会干扰血液中葡萄糖并提高胰岛素水平，刺激脂肪生产的可能性就越高，体重就越容易增加。 食物导致血液中葡萄糖水平升高的速度，以“升糖指数（glycemic index）”来表示。美国健康专家马克·西曼说：“碳水化合物的升糖指数有高有低，有的几乎是即时转化成热量，对身体的影响较大，也使体重增加得比...
减肥必知 怎样与卡路里化敌为友？ 2010-01-14
工作压力大体重会上升 很多人工作压力一大，体重就节节上升，某些人信誓旦旦地说，他们的食量并没有增加。这有可能吗？很不幸，的确有可能。我们一紧张，身体就会出现“挑战或逃避（fight or flight）”的本能反应：位于肾脏上方的肾上腺会释放肾上腺素和可的松两种压力荷尔蒙，提升脂肪、血糖和胰岛素水平。 人心情放松、无忧无虑时，身体会专注于消化和吸收食物。但在压力下，体内的信号会变得一团混乱，导致饥饿感上升，新陈代谢减缓，体重增加。长期无法缓解的压力更会引起化学反应，使热量一路累...
力美健健身
中航健身会