六大低卡路里主食让你健康减肥 2010-02-09
阅读提示：很多ｍｍ以为不吃主食就能减肥，其实，不吃主食的减肥方法只会让你缺乏营养，损害健康，就算短时间体重减下来了，很快也会反弹回去。那么吃什么减肥？又该如何吃？一起看看以下六类营养又饱腹的主食类减肥食品吧。 主食“三化”健康减肥搭配方案： 简单主食 所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。然而，人们却把主食的范围扩大了，烧卖、油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物，都被当成主食。事实上，这类食物的脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还导致体重增加。节日饮食...
六大低卡路里主食让你健康减肥 2010-02-09
我们每天吃的食物可分为五类，即谷类，蔬菜及水果类，畜、禽、鱼虾肉及蛋类，奶、奶制品和豆、豆制品类，油脂类。每天的饮食中都要包括这五类食物，节日期间还应注意上述主食“三化”原则，才有利于人体健康。 1.蒟蒻面 100g=20卡 90%以上为水分的蒟蒻制品，热量很低，但也几乎没有什么营养成分，因此以它为主食，应搭配多种天然食物，才能瘦的健康又美丽。 2.面线 100g=297卡 属于半流质食物的面线，水分含量高，自然就容易有饱足感，而且很容易消化吸收，是吃得饱又吃得巧的主食之一。 3.白...
KTV高效燃烧卡路里秘技 2010-01-28
阅读提示：唱K减肥的原理非常简单：当体内脂肪开始燃烧时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌时的肺部和呼吸运动正好可以助其燃烧，帮你变成纤瘦美人，再加上载歌载舞的效果，唱完一首歌，所减掉的脂肪相当可观。 K歌减肥需要技巧，否则嗓子哑不说，还瘦不了 唱K减肥正确式 唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉充分参与运动，不仅能促进新陈代谢，还能帮助紧实肌肉消除小肚腩。另外，使用腹式呼吸法，横膈膜的有效活动可以调节空气的吸入和呼出量，脂肪分解时所需的氧气便能充分被吸收，脂肪...
KTV高效燃烧卡路里秘技 2010-01-28
1.垂直吸气 身体站直，两脚分开与肩同宽，肩部放松。一手握住麦克风，一手按住腹部。 张开嘴，利用口和鼻垂直向下吸气，感觉将气吸到肺的底部。吸气过程中，下肋骨附近会扩张起来，横膈膜有一定程度的扩张，感觉腹部向前及左右两侧膨胀。 收紧小腹，挺直背脊。吸气将要结束的时候，能感到气流会推向脊柱两侧和背后，并储存在那里，屏住呼吸后再缓缓将气吐出。K歌准备动作完成。 精彩推荐：时尚动向 世界最新的减肥方法收录 生理周期瘦身方案 坚持就有奇迹 第九期：狙击过...
KTV高效燃烧卡路里秘技 2010-01-28
科学呼吸加速燃脂 2.缓缓吐气 整个K歌过程中，需要始终保持住气息。 在唱的动作未结束之前，都要始终保持吸气状态，身体之内仿佛充盈着气息。这种充满气息的感觉同样能够帮助你有更好的状态来唱完这首歌。在需要呼气的时候，控制呼出速度，尽量节省用气，均匀而缓慢地吐气。 如此唱K，可能会有轻微的呼吸僵硬的感觉，必须尽量投入到歌唱之中，表情和心情都要放松，横膈膜和两肋才维持紧张状态，要把气息尽量留在两肋和横膈膜之下，而不能使气团不断被呼出，从而降低脂肪燃烧的效果。 ...
KTV高效燃烧卡路里秘技 2010-01-28
3.控制气息 在第2步完成之后，将气息保持住，使声音始终落在所控的气团之上，这样声音就由呼吸来控制，不仅能够帮你自如地飙高音或是压低音，小腹和全身的脂肪也会轻易跑光光。 除了唱歌方法要正确之外，歌曲的选择也十分重要。一家高科技公司特制出专用于KTV的卡路里测试器，这种仪器可以通过麦克风传递的讯息来计算唱歌时消耗的卡路里值。虽然测试结果会因人而异，但歌曲时间长，节奏快总是不错的选择。 精彩推荐：时尚动向 世界最新的减肥方法收录 生理周期瘦身方案 坚持就有奇...
减肥必知 怎样与卡路里化敌为友？ 2010-01-14
阅读提示：“没有哪一类食物比较重要，也无须规范食物的分量，仅需大致区分为‘大量’、‘适量’和‘少量’即可。”这个方法不提供定量的建议，因为个人所需的营养会随着年龄、性别与运动量而有分别。如果规定了分量则容易让某些人吃得太多，而另一些人却吃不饱。 身体必须的燃料 卡路里是法语calorie的音译，是计算热量的单位，有大卡与小卡之分。1大卡相当于在1个标准大气压下，把1公升水提高1摄氏度所用的热量；1大卡等于1000小卡。 我们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈...
减肥必知 怎样与卡路里化敌为友？ 2010-01-14
食物中有三种热量 食物中的热量分为3种：蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素，主要源于肉类、乳制品和蛋，每克含有4大卡的热量；碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源，含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中，每克的热量也是4大卡；脂肪每克含有9大卡的热量，含于油、奶油中。 另外还有一种热量称为“空热量”，指那些只提供能量而营养价值很低的食物，如清凉饮料、酒类以及速食品等。 每顿饭理想的热量比例大概是：碳水化合物65％、脂肪20％、蛋白质15％。 厄文·...
减肥必知 怎样与卡路里化敌为友？ 2010-01-14
以下是“适可而止”原则的重点： 尽量吃不同类别的食物； 吃大量蔬菜和水果； 吃适量谷物（米饭、全麦面包、面条、饼干和燕麦等）； 吃少量肉类，最好是去皮的鱼或鸡，猪、牛、羊等肉类最好少吃。 美国营养学家伍勒说，判断一个人应摄取多少热量，最简单的公式就是把体重的公斤数乘以30。人类每公斤体重大约需要30大卡热量，例如体重为60公斤，每天就需要1800大卡的热量。不过，营养专家还可以举出许多实例，说明这算法并不完全准确。因为基因、饮食、营养等因素都会有影响。 精彩推...
减肥必知 怎样与卡路里化敌为友？ 2010-01-14
升糖指数很关键 从生理和营养的角度来看，不同食物在身体里转化成热量的速度也各不相同。例如，人体从碳水化合物中摄取热量，会比从脂肪中来得快；而摄取的快慢，会影响身体的机能反应。热量摄取的快，会干扰血液中葡萄糖并提高胰岛素水平，刺激脂肪生产的可能性就越高，体重就越容易增加。 食物导致血液中葡萄糖水平升高的速度，以“升糖指数（glycemic index）”来表示。美国健康专家马克·西曼说：“碳水化合物的升糖指数有高有低，有的几乎是即时转化成热量，对身体的影响较大，也使体重增加得比...
减肥必知 怎样与卡路里化敌为友？ 2010-01-14
工作压力大体重会上升 很多人工作压力一大，体重就节节上升，某些人信誓旦旦地说，他们的食量并没有增加。这有可能吗？很不幸，的确有可能。我们一紧张，身体就会出现“挑战或逃避（fight or flight）”的本能反应：位于肾脏上方的肾上腺会释放肾上腺素和可的松两种压力荷尔蒙，提升脂肪、血糖和胰岛素水平。 人心情放松、无忧无虑时，身体会专注于消化和吸收食物。但在压力下，体内的信号会变得一团混乱，导致饥饿感上升，新陈代谢减缓，体重增加。长期无法缓解的压力更会引起化学反应，使热量一路累...
减肥必知 怎样与卡路里化敌为友？ 2010-01-14
燃烧热量与燃烧脂肪不同 热量是在细胞的线粒体里与氧气混合，再转化成能量的。线粒体的数量和效率决定了新陈代谢的快慢。我们通过运动增强肌肉的质量，既可增加线粒体的数量，也可吸入更多的氧气。日常生活中的活动越多，热量就会燃烧得越好，就算休息时也一样。根据美国营养专家维特·布拉弗曼的观察：“肌肉质量越高的人，所燃烧的热量也越多。” 减肥要注意些什么？明白燃烧热量与燃烧脂肪的不同是关键。布拉弗曼说，“我们活动时，当天摄取的热量会被消化和燃烧，也就是说，人体经过分解、消...
掌握卡路里 能帮你快速健康减肥 2010-01-13
导语：如果你想减肥，卡路里是个关键词，这比你的日常选用不同的食谱要重要得多。 无论你想采取什么样的减肥方法，最终都想有一个满意的结果——既不让自己的嘴吃亏，不错过享用美味的机会，又能够减轻体重，减少身体的脂肪含量。遗憾的是，大多数人通过改变饮食结构减肥的时候，往往觉得自己过着“苦行僧”的生活，不敢吃，不能吃，实在辛苦。 最近又有减肥方法研究成果表明，不论你采用什么样的食谱，用高GI或者低GI，最终热量控制都是第一位的。这可能会提醒你重新把卡路里表格贴在厨房里。 如果...
掌握卡路里 能帮你快速健康减肥 2010-01-13
另外一半研究参与者，他们采用高升糖指数的饮食方法，食物非常可口，看上去也美味多了，不过热量是控制的，他们从碳水化合物中摄取60%的热量，从脂肪中摄取20%，从蛋白质中摄取20%。 所有的试验参与者每周都参加饮食行为互助组，而且定期进行单独的饮食照面会。因为这些试验的参与者平时都很少吃试验推荐的食品，所以专家们在前六个月给参与者们提供这些食品。在给他们进行了购物和厨艺培训之后，剩下的六个月他们就可以自己去买吃的东西，自己下厨烹饪了。 最终，能量摄入检测和食物热量日记表明...
最具负面减肥效果饮料曝光 2009-10-20
导语：我们现在喝的含糖饮料，碳酸饮料，果味饮料，运动饮料，可能是减肥的最大敌人。信不信由你，很多人每天的20%以上的卡路里来自于饮料而不是食品。事实上，世界卫生组织推荐人们每天把饮料中的卡路里限制在10%以下。 明星代言的饮料看起来很诱人 所有代言明星身材都不错，给人一种假象：这些饮料会让人精力充沛，身体健康，身材苗条。真的是这样吗？信不信由你，很多人每天的20%以上的卡路里来自于饮料而不是食品。事实上，世界卫生组织推荐人们每天把饮料中的卡路里限制在10%以下。我们现在喝的含糖饮...
最具负面减肥效果饮料曝光 2009-10-20
2、果汁或果味饮料 果汁里面含有维生素以及微量元素。但每一百毫升的卡路里数量却不低。如果你仔细阅读手中饮料的标签，你会发现很多“果汁”其实是含果汁饮料。真正果汁可能不超过10%，而糖和调味剂却是其他主要成份。 父母更应该明确孩子每天果汁的用量。一瓶果汁的热量可能已经达到孩子一天需要热量的25%。 我们建议每天果汁类饮料的用量不要超过150毫升，其他应该由水果和蔬菜来代替。水果蔬菜中含的纤维素和其他营养物质是任何果汁不可替代的。 ...
最具负面减肥效果饮料曝光 2009-10-20
3、运动饮料 运动饮料可以补充身体在运动中损失的盐分，水分和能量。但同时它也含有很多卡路里，一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。 运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个小时以上，它可以帮助你提高运动表现。 但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供的营养物质并不多，可是能量却不少。还有红牛等咖啡因饮料不仅给你很多卡路里和一段时间的兴奋，同时也给你兴奋过后的低迷。 ...
最具负面减肥效果饮料曝光 2009-10-20
4、酒 如果你吃饭的时候喝酒，那可能酒精提供的卡路里就会足以提供一天三分之一的热量。每克酒精含7千卡热量。现在的白酒，红酒和葡萄酒中间的热量是每一个减肥者不可忽视的。
最具负面减肥效果饮料曝光 2009-10-20
5、水 水应多饮，我们的身体需要大量的水。超过身体重量一半以上。水不仅是身体多个部分的构成成份，而且还是运输养料和调节体温的有功之臣。我国有很多人饮水量极少，节约用水是我国的基本国策，但谈到我们人体用水上面，确实多多益善。虽然饮水太过也不好，我们很多人都知道水中毒，但绝大多数人没有这个问题，相反，饮水不足和脱水却是很多人的家常便饭。 如何保持水在你体内的平衡 一个不运动的人每天大约需要2。5升的水，其中0。5升可以从食品中获得，而你要喝大约2升的水。因为水会...
8000卡路里增肌计划 2008-07-29
我敢打赌你从来没有想过远离肥胖而且快速增肌的答案竟然会是吃过量的食物，但这正是《健美先生》的饮食策略所提出的。如果你每周暴食一次，而且勤于锻炼的话，你就可以在两个月内增加5~10磅高质量的肌肉，并且不会发胖。 到现在为止，你可能明白了这个饮食计划是恢复和增长肌肉最有效的方法之一。令人吃惊的是，把这个计划发挥到极致可以得到更好的效果。当你每周暴食一次时，摄入两倍于平时摄入量的卡路里，你的身体并不能感知这些卡路里是应该被作为脂肪贮存起来的。当你的身体突然接受了罕...
力美健健身
中航健身会