名词解释：引体向上

　　引体向上是最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

　　【作用与特点】引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

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背阔肌练习：引体向上练背部 2010-02-09

　　阅读提示：背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。 　　它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。　发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。 　　其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。　引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍...

引体向上的技巧 2009-07-06

准备动作： 　　1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。 　　2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。 　　训练动作： 　　3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。 　　4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。 　　5） 重复上述动作，直至完成一组练习。 　　动作要领： 　　· 保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。 　　· 很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当...

引体向上的标准动作 2009-07-06

　　最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。 　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 　　呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 　　注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重...

引体向上可以锻炼那部分的肌肉？ 2009-07-06

引体向上锻炼背部,增加背部的宽度,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生。 　　不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。 宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。 　　正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。 ...

引体向上是锻炼背肌的重要动作 2009-07-06

    引体向上是锻炼背肌的重要动作，相对于器械划船和硬拉等增厚效果的动作而言，引体向上有明显的增宽的效果（前提是动作要标准），能练出V字的体形。 　　传统的引体向上分为颈前，颈后，反手窄握的训练方法。颈前和颈后引体向上主要锻炼的都是背阔肌和大圆肌，其次是手臂肱二头肌，前锯肌；颈后引体向上（即拉至颈后）还能练到斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束；反手引体向上主要锻炼的是肱二头肌，其次是背阔肌，大圆肌，小圆肌。 　　顺带一提，宽阔的背部是建立在宽阔的肩膀上的，所以对肩部训练也要有足...

五个动作测试健康水平 2009-07-06

学生时代能一口气做十几个引体向上，轻轻一跳就能够到球场篮筐，更别提区区1500米跑了。但是自从上班后才发现，这些辉煌一去不复返了。做完以下5个动作就能检测你的健康状况。 1)   1.5公里挑战赛测试    世界级的赛跑选手跑1.5公里在4分钟完成是很容易的，而普通的健康人6分钟完成它就可以了。找个场地，测算您跑1.5公里所需要的时间。    完全不健康：10分钟平均水平：8分钟以内    健康：7分钟以内    很健康：6分钟以内 2)   单腿...

引体向上标准动作 2009-07-06

       引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等运动休闲项目中表现得更出色。 　　引体向上的标准做法是： 双手掌心向前握杠，略宽于肩，伸展后背悬垂在单杠上； 1、收缩背阔肌带动身体上升， 2、当下巴超过单杠时稍作停顿， 3、挺胸、向后收紧肩胛，再控制身体缓缓下降， 4、然后...

发展背阔肌--引体向上篇 2003-09-15

　　背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。 　　它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。 发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。 　　其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。 引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边...