告别鼠标手的保养法

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B8R/u.y!\V{`8b'dZ0　　“鼠标手”，多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。

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　　防治“鼠标手”有以下几种自我按摩方法：

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　　1.预备式

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　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。健网e:l_3R6kxk#OI?{:[8P

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　　2.捏揉腕关节

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4} X ?7Y)M aG0　　将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。

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　　功效：疏通经络，活血止痛。健网*B0o ?$q|7c&SZfk

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A0　　3.合按大陵穴、阳池穴健网|5}BgTI1Y

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　　将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。健网pM m2P-m

|!_*B o!vMB A0　　功效：疏通经络，滑利关节。

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　　4.按揉曲池穴

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　　将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。健网
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\(Vz0　　功效：调节脏腑，活血止痛。健网lTO;V/x/z/k

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c"tNa0　　5.按揉手三里穴健网?-z0lG\f^,b

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　　用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。健网nBG7ZH
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　　功效：理气和胃，通络止痛。健网;`
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)V~)v+jAH%w$R3m0　　6.摇腕关节

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o$\z[d7bs0　　用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。

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　　功效：活血止痛，滑利关节。健网e"a G.K[?D B

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　　7.捻牵手指

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　　用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。健网9Isz7Fk q@

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　　功效：活血通络，滑利关节。

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　　以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。

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