邰教练的健身课堂

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　　肌肉不见增大，反而渐趋缩小，疲劳感持续多日，还有食欲不振和睡眠不佳。这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。

　　健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。

　　如果运动量较大，则应多增加些营养：

　　1.蛋白质

　　除了吃含有

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　　提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其它季节，这意味着运动会消耗身体更多营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。

　　首先要特别注意的是补水，因为炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体

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　　运动量的控制

　　体育锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。活动量太小，达不到锻炼身体的目的;运动量过大，又会引起过度疲劳，影响身体健康。所以，每位体育爱好者在开始体育锻炼前就应学会监测运动量的方法。体育锻炼中常见的监测运动量的方法有以下几种：

　　(一)测运动时脉搏

　　在体育锻炼时或体育锻炼后，立即测1

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　　Q运动中呼吸困难、胸闷怎么办?

　　运动量过大，机体短时间不能适应突然增大的运动量，而出现呼吸困难、胸闷、动作迟缓、肌肉酸痛等症状，甚至不想继续运动，这种现象在运动生理学中被称为“极点”。极点主要是由于运动时呼吸方式不对(呼吸表浅，呼吸频率过快)，或运动强度过大，造成机体缺氧，乳酸等物质在体内堆积，引起呼吸循环系统失

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健身教学的兴趣如何做到不脱离实际的需要。

兴趣是个体以特定的事物、活动及人为对象，所产生的积极的和带有倾向性、选择性的态度和情绪。

课程发展的需要，都比较重视兴趣的引导，那么教学中的兴趣，可以从以下几方面引导、指导。

物质兴趣的引导、指导：如在我们的健身教学中，对课堂纪律、课堂活动表现积极的会员可给予一些心里上的奖励，如动作

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　　首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。

　　其次对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目

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　　采取以下对策来有效缓解和消除肌肉酸痛:

　　1.对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复.

　　2.按摩局部酸痛肌肉,使之彻底放松.

　　3.对酸痛局部进行静力伸展练习,保持"较劲"的伸展状态2分钟,放

　　松1分钟.反复练习,天天坚持3~4次,可较好地缓解肌肉酸痛.

　　4.口服适当

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　　磁共振可以检查出来

　　X线检查：在局麻下，伸直膝关节，按上述检查方法，强力使膝内收或外展，拍正位X线片，如侧副韧带完全断裂，则伤侧关节间隙增宽。

　　磁共振：可清晰显示出前后交叉韧带的情况，还可发现意料不到的韧带结构损伤与隐藏的骨折线。

　　关节镜检查：对诊断交叉韧带损伤十分重要。

　　侧压试验(分离试验)：膝关节伸直，

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　　跳远运动成绩的提高，有赖于学生身体素质的全面发展，特别是有赖于专项素质水平的提高。在跳远技术的教学与训练中，采用多种多样的手段与方法以促进学生身体素质的全面发展并在此基础上着重进行速度、快速力量、跳跃能力等方面的训练，既可以增强学生的体质，又能提高跳远运动的成绩。

　　1、速度练习

　　速度是取得跑远优异成绩的基础。速

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　　斜方肌位于颈部和背上部的浅层，为三角形，左右两侧合在一起呈斜方形，故而得名。斜方肌上起颈线、枕后隆凸，下至第12胸椎，上部的肌束斜向外下方，中部的平行向外，下部的斜向外上方，止于锁骨的外侧三分之一、肩峰和肩胛骨。它的生理作用是：使肩胛骨向脊柱靠拢，上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降;在肩胛骨固定的情况下，一

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　　根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。 本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容，基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法。

　　男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，

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   急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车。

手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

◆手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

◆手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。

◆足趾：用

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　　运动第一要讲究营养，运动前后根据不同年龄不同体质制定饮食计划。

　　1.早上是一天运动的最佳时期。运动完需要补充营养。推荐：不要选择一些太油腻的食物，例如肉食之类的，要讲究营养健康。推荐食品：牛奶要加水后煮沸饮用，不要浓度太高。含糖高的(根据你的身体而定)热量高的，例如：奶油面包，做完运动不要急于吃饭，要等你的心跳恢

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　　Q：当我做非常强的运动时，肌肉会有灼热的感觉，为什么会这样?

　　首先明确一点，人的肢体运动时由肌肉的收缩和放松来实现的。强度越大的运动，在单位时间那里产生的热量也就越大。你做非常强的运动，产生的热量就多，自然针对运动的肌肉就会有热的感觉。做非常强的运动时，能量的来源，一般是有糖分的无氧分解来获得的，在糖分分解的过程

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